M. Hakan Türkçapar En Beğenilen Sözleri
1. "Soruna yol açan değiştirilemez bir şeyi değiştirmeye çalışmak sorunun sürmesine ve boşa zaman kaybına sebep verir. Eşi tarafından fiziksel ve maddi olarak istismara uğrayan bir kadının eşini değiştirebileceği umuduyla sürekli uğraşması buna bir örnektir."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
2. ""Yaşam, bisiklete binmek gibidir.
Dengeni korumak için hareket etmeye devam etmelisin.""
- Depresyondan Çıkış Yolu
3. "Bir kişinin bir şeye fazla niyetlenmesi o etkinliği bozar."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
4. "Yapılan bir araştırmada, sıradan bir kişinin uyanık olduğu günde 16 saatlik süre içinde zihninde ortalama 40000 farklı düşüncenin olduğu saptanmıştır"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
5. "“İnsanlar nasıl inciteceğini, bıçağı nasıl saplayacağını iyi biliyor. Hiç kimse bir diğerinin içinde ne olduğunu, nasıl bir acı yaşadığını bilmiyor.”"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
6. "Olayları olduğu gibi değil, olduğumuz gibi görürüz."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
7. "Dinlemek aynı zamanda bir sorumluluk ve saygı belirtisidir. Diğer kişilerin kendilerini nasıl hissettiğini ve dünyayı nasıl gördüğünü anlama sorumluluğudur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
8. "Öğrenci profesöre sorar: "Bilim nedir?" Profesör yanıtlar: "Bilim karanlık bir odada siyah bir kediyi aramaktır."
Aradan biraz zaman geçer, meraklı öğrenci yine sorar: "Hocam felsefe nedir?" Profesör, "Felsefe..." der ve biraz duraklayıp ekler: "Felsefe, karanlık bir odada siyah bir kediyi aramaktır, odada bir kedi olma
dığı halde."
Öğrencinin merakı sona ermez, aklına üçüncü bir soru gelir, belki de en zor olduğunu düşündüğü soru sunu sorar: "Pekala, psikanaliz nedir?" Profesör duraksama dan cevaplar: "Psikanaliz, karanlık bir odada siyah bir kediyi aramaktır, odada bir kedi olmadığı halde ve eninde sonunda bir şekilde kediyi bulmaktır.""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
9. ""Bir kişinin bir şeye fazla niyetlenmesi o etkinliği bozar.""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
10. "insanları rahatsız eden "şeyler" değil, ona verdikleri anlamlardır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
11. "Gerçek ayrı bir şeydir, düşünce ayrı."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
12. "“Kimse kimseyi gerçekten sevemez doktor.”"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
13. "Düşünce dediğimiz şey zihnimizde oynayan bir tür tiyatrodur. Bu tiyatronun oyun yazarı da biziz."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
14. "İnsanları şeyler değil, onları nasıl gördükleri rahatsız eder. Epiktetos"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
15. "Cezalandırıcı bir uyaran olan hapis cezası, davranışı değiştirmekte etkili olsa suç diye bir şeyinin kalmaması gerekirdi."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
16. "İlk anılar, bireylerin zihinlerinde bir yerlere yerleştirdiği ve daha sonra hayatları boyunca kendilerine yol gösteren anılardır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
17. "Epiktetos'a göre mutluluk ve özgürlük neyi kontrol edip neyi kontrol edemeyeceğimizi anlamamıza bağlıdır. Kişi bu gerçekliği, yani yaşamın bizim kontrolümüzde olan ve olmayan öğelerden oluştuğunu kabul ettiğinde ve ikisini bir birinden ayırmayı becerdiğinde hem iç huzura hem de iyi bir yaşama sahip olur."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
18. "Birden fazla olayı ya da durumu aynı anda çalışmak ve yazmak yerine bunları tek tek ele almanız daha iyi sonuç verir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
19. "Algı ve düşüncelerimizi, algı ve düşünce değil de doğrudan gerçeklik gibi görürüz"
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
20. "Psikoterapist, o kişiye rağmen kişiyi değiştiremez. Yani değişimi istemeyen birinin değişmesi imkansızdır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
21. "“İnsanlar yavaş yavaş inanmamayı, güvenmemeyi, sevmemeyi, kronik şüpheci olmayı öğrenir. Bu gerçekleştiğinde, artık ne yazık ki çok geçtir. İnsanların tecrübe dediği şey budur. Kalbiyle bağlantısını kaybetmiş bir insana tecrübeli denir. ”"
- Freud
22. ""İnsanlar ne yaparsa yapsınlar, akılları başka yerdeyken daha az mutludurlar. ""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
23. "Bilişsel gerçekdışı çarpıtmalara örnek:
Eşi tarafından terk edilen bir kadın "benimle hiç kimse ilgilenmeyecek ve sevmeyecek"sonucuna varması."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
24. "Gidecek yolunuzun çok olması, sizin bir günde alabileceğiniz en fazla yol miktarını değiştirmez."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
25. "Bireyler inançlarını destekleyen doğrulayan örnekleri' arar ve aykırı örnekleri görmez"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
26. "Olayları olduğu gibi değil, olduğumuz gibi görürüz."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
27. "Epiktetos'a göre insanları rahatsız eden 'şeyler' değil, ona verdikleri anlamlardır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
28. "Kişi ön yargılarına uyan verileri kabul eder, önem verir ve sayarken, ön yargılarına uymayanları ya görmezlikten gelir ya da önyargısını uygun hale getirerek görür."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
29. "İşlevsiz ve gerçek dışı inançlar
Ancak insanları memnun edersem bana katlanırlar.
Eğer başarısız olursam sevilmem..
Eğer hayır dersem cezalandırırım
İyi bir insan sinirlenmemelidir
Yardım istemek zayıflıktır...
Beni ancak o çekebilir..
Hayır demek ilişkimize zarar verir..
Onu rahat ettirdiğim sürece beni sevecektir.."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
30. "Epiktetos’a göre insanları rahatsız eden “şeyler” değil, ona verdikleri anlamlardır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
31. "kişileri rahatsız eden duygusal sıkıntılar, doğrudan olayların ve yaşananların kendisinden değil bunların algılanma ve değerlendirilme biçiminden kaynaklanır"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
32. "İfadesi ertelenen duygu ve düşünceler bir yere gitmezler, sadece ertelenmiş
olurlar ve belli bir süre sonra tekrar ortaya çıkarlar."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
33. "Epiktetos'a göre insanları rahatsız eden 'şeyler' değil, ona verdikleri anlamlardır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
34. "Kişi ön yargılarına uyan verileri kabul eder, önem verir ve sayarken, ön yargılarına uymayanları ya görmezlikten gelir ya da önyargısını uygun hale getirerek görür."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
35. "İşlevsiz ve gerçek dışı inançlar
Ancak insanları memnun edersem bana katlanırlar.
Eğer başarısız olursam sevilmem..
Eğer hayır dersem cezalandırırım
İyi bir insan sinirlenmemelidir
Yardım istemek zayıflıktır...
Beni ancak o çekebilir..
Hayır demek ilişkimize zarar verir..
Onu rahat ettirdiğim sürece beni sevecektir.."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
36. "Epiktetos’a göre insanları rahatsız eden “şeyler” değil, ona verdikleri anlamlardır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
37. "kişileri rahatsız eden duygusal sıkıntılar, doğrudan olayların ve yaşananların kendisinden değil bunların algılanma ve değerlendirilme biçiminden kaynaklanır"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
38. "İfadesi ertelenen duygu ve düşünceler bir yere gitmezler, sadece ertelenmiş
olurlar ve belli bir süre sonra tekrar ortaya çıkarlar."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
39. "Her insan zaman zaman yalnız kalabilir. Bazıları istemedikleri halde sık sık yalnız kalabilir. Ama bu gece yalnız olması, sürekli böyle yalnız olacağını göstermez. İleride ne olacağı, ileride nasıl davranıp nasıl tepki vereceği ile ve çevresindeki insanların sosyal ilişkilere karşı tutumları sonucunda belirlenecektir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
40. "Değişken oranlı pekiştirme:
Bu tür pekiştirme, diğerlerine oranla sönmesi en zor olan pekiştirme (bağımlılık) türüdür.
bu tür bir durumda denek sonucun ne zaman ortaya çıkacağından emin olmadığı için hedef davranışı çok sayıda tekrarlama eğiliminde olur.
İnsan ilişkilerinde bazen çok iyi bazen de çok olumsuz olan kişilerin kolaylıkla bırakıla mamasının altında yine bu durum yatabilir.
(Müthiş bir tespit..
Size sürekli zarar veren insanlardan kurtulmak kolay ama bazen zarar bazen sizi çok mutlu eden insanlardan kurtulmak hiç de kolay değil..
Tıpkı kumarda olduğu gibi bazen Büyük ödül çoğu zaman ceza..)"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
41. ""İnsanlar nasıl inciteceğini, bıçağı nasıl saplayacağını iyi biliyor. Hiç kimse bir diğerinin içinde ne olduğunu, nasıl bir acı yaşadığını bilmiyor.""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
42. ""Epiktetos'a göre insanlara dış nesneler veya diğer insanlar zarar vermezler, ancak bizim kendi tutumlarımız veya inançlarımız bize zarar verme gücüne sahiptir.""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
43. "Tüm yaşadıklarımızın üzerine bir sünger çekme hissi bir deprem gibi ya da bir tür uyanış gibidir."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
44. "Mutluluk kendi başına bir hedef değil, hedeflerimize uygun davrandığımızda, onlara yaklaştığımızda kendiliğinden ortaya çıkan bir sonuçtur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
45. "Kişi, sorunun asıl kaynağıyla değil de sonuçlarıyla uğraşıyorsa onu çözemez ."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
46. "Epiktetos'a göre insanları rahatsız eden "şeyler" değil, ona verdikleri anlamlardır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
47. ""Bilim İnsanı doğru cevapları veren kişi değildir, doğru soruları soran kişidir.""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
48. "Epiktetos'la çağdaş Roma İmparatoru Marcus Aurelius'un yazdığı ünlü Kendime Düşünceler (Mediations) basılı en eski kendi kendine yardım kitabıdır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
49. "''Soruna yol açan değiştirilemez bir şeyi değiştirmeye çalışmak sorunun sürmesine ve boşa zaman kaybına sebep verir. Eşi tarafından fiziksel ve maddi olarak istismara uğrayan bir kadının eşini değiştirebileceği umuduyla sürekli uğraşması buna bir örnektir.''"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
50. "Düşüncemizi destekleyen ve desteklemeyen veriler gerçeğin belli yanlarını içerirler. Gerçek ise bu ikisinin sentezinden oluşur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
51. "olumsuz duygu bir işarettir, düşmanınız değil. Siz onun neye işaret ettiğini anlamaya çalışın."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
52. "Adlerciler, (Adlerci Psikoterapi) kişinin huysuz olduğunu söylemez. Bunun yerine kişinin diğer insanları sindirmek için huysuz davrandığını söyler. Bu noktada huysuzluk, kişiye bireysel bir fayda sağlamış olur."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
53. "olumsuz duygu bir işarettir, düşmanınız değil. Siz onun neye işaret ettiğini anlamaya çalışın."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
54. "Çevrede ne olup biterse bitsin, kişi bir anlamda kendi cehenneminde, yani kafasının içinde yaşamaya başlamış olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
55. ""Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz.""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
56. "İnsan beyninde bir değişiklik sağlamak amacıyla kullanabileceğimiz en önemli araç, konuşmaktır."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
57. ""Yeni bilgiler edindikçe algılar değişebilir; yani algılar, bir anlamda bir inanç meselesidir.""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
58. "Duygu yok edilecek değil, öncelikle kabullenilecek, yaşanilacak ve değerlendirilecek bir işarettir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
59. ""eğer sevdiğim bir arkadaşım benim durumumda olsa ve " yapayalnızım "diye düşünse ben ona ne derdim? ""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
60. "Herkes gibi, bizimde birbirimizi anlamamızın tek ve en önemli aracı, kendi yaşantılarımıza bakmaktı. Karşımızdakinin ne yaşadığını bu yolla anlamaktı."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
61. "Yeni bilgiler edindikçe algılar değişebilir; yan algılar, bir anlamda bir inanç meselesidir."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
62. "Yüzeyde gözün gördüğünden çok daha fazla keşfedilmeyi bekleyen şey var. Ruhsal sorunların altında bilinçte ya da bi ince çok yakın duran düşünce sorunları vardır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
63. "Mutluluk da iç ya da dış dünyamızda olup bitenlere tepki olarak hissettiğimiz bir duygudur. Mutluluk kendi başına bir hedef değil, hedeflerimize uygun davrandıpımızda ve onlara yaklaştığımızda kendiliğinden ortaya çıkan bir sonuçtur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
64. "Yani zihnimiz bizim hayatımızı, yaşadıklarımızı veya yaşayacaklarımızı konu olarak işler ancak bunlar gerçek değildir, yine düşüncedir. Düşünce ve gerçeklik ayrı şeylerdir ve hiçbir düşünce gerçek değildir veya gerçeğe dönüşmez."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
65. "İnsan zihninde olup bitenler, bakıp giden düşünceler ve hayaller de bir nevi tiyatro veya sinemaya benzetilebilir. Nasıl ki oyun sahnede olup biten bir şeyse, düşünce de zihinde olup biten bir şeydir. Tıpkı tiyatrodaki oyunun bir yazarı olması gibi, zihnimizde oluşan düşüncelerin de bir yazarı vardır: zihnimiz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
66. "birçok yetişkin soyut işlemler düzeyine geçemeyip yetişkin dönemlerinde somut işlemler aşamasında kalabilir."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
67. ""Her insan zaman zaman yalnız kalabilir. Bazıları istemedikler halde sık sık yalnız kalabilir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
68. "Duygular gereklidir ve insan varoluşunun vazgeçilmez bir parçasıdır. Üzülürüz, korkarız, seviniriz, , utanırız, kızarız ve bu duyguları, ne anlama geldiklerini düşünmeksizin yaşarız. Bazen onların bize telkin ettiği yönde, bazen de onlara rağmen bir şeyler Olumlu duyguların peşinde koşarız, onları yaşamak isteriz. Olumsuz duygulardan ise kaçarız."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
69. "Çünkü bazen insan çözülemeyecek şeyi çözmeye çalışarak çok zaman kaybeder."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
70. "Çocuklukta, dünyayı tanıdığı erken yaşamında, ebeveynlerinin veya çevresindeki ilişkide olduğu önemli kişilerin sürekli güvenilmez biçimde davrandığını, örneğin yalan söylediğini, verdiği sözleri tutmadığını gören biri sizce diğer insanlarla ilgili nasıl bir inanç geliştirir?
"İnsanlar güvenilmezdir.""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
71. "İnsan, hiçbir şey yapmadan kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip değildir. İnsan bir şey yaparak görerek, seyrederek, dinleyerek, yiyerek tadarak mutlu olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
72. "İnsan, hiçbir şey yapmadan kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip değildir. İnsan bir şey yaparak (görerek, seyrederek, dinleyerek, yiyerek, tadarak) mutlu olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
73. "Depresyondaki kişinin amacı kendi kötü, üzgün hissetmemek olur ve bunu gerçekleştirebilmek için de birçok etkinlikten kaçınmaya çalışır. Bunun asıl sonucuysa kişinin yaşamının fakirleşmesi ve daha da mutsuzlaşması olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
74. "Skinner'ın perspektifinden davranışlar daima başka etkenler tarafından kontrol edilirler; bu ya çevredir, ya devlettir, ya ailedir ya da toplumdur. Örneğin kişinin belli bir mesleği seçmesi sanki özgür bir seçim gibi görülebilir ama bu ya ailesindeki koşullanmaların ya da ekonomik dengelerin, vb. sonucudur"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
75. ""Epiktetos'a göre mutluluk ve özgürlük neyi kontrol edip neyi kontrol edemeyeceğimizi anlamamıza bağlıdır. Kişi bu gerçekliği, yani yaşamın bizim kontrolümüzde olan ve olmayan öğelerden oluştuğunu kabul ettiğinde ve ikisini bir birinden ayırmayı becerdiğinde hem iç huzura hem de iyi bir yaşama sahip olur.""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
76. "Fakat yataktan özellikle kaçının; yatak, içinde yatmak içindir, gün içinde saklanılacak bir yer değildir."
- Depresyondan Çıkış Yolu
77. "İnsanın sömürülmesi ve kölelik sistemi taraflar arasında anlaşma olsa bile kabul edilemez."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
78. "Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
79. "“İyi bir yaşam hem ruhsal hem de bedensel anlamda iyi olmayı içerir.”"
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
80. "Duygu'nun neye işaret ettiğini anlamaksizin onu yok etmeye çalışmak, bu çok değerli bilgi kaynağını boşa harcamak olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
81. "Epiktetos’ a göre insanları rahatsız eden “şeyler” değil, ona verdikleri anlamlardır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
82. "Duygular hayatımıza renk verir. Bu renk olumlu da olabilir, olumsuz da. Duygular bizi hareketlendirir veya durdurur; yaşamımızı sürdürmemize, ortama uyum sağlamamıza yardımcı olur.
Duygular gereklidir ve insan varoluşunun vazgeçilmez bir parçasıdır. Üzülürüz, korkarız, seviniriz, şaşırırız, utanırız, kızarız ve bu duyguları, ne anlama geldiklerini düşünmeksizin yaşarız. Bazen onların bize telkin ettiği yönde, bazen de onlara rağmen bir şeyler yaparak..."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
83. "İnsanların dogmatik biçimde sarıldıkları, sorun doğuran inançların en sık görülen bir örneği "başarılı ve beğenilen bir insan olmadıkça, diğer insanlardan üstün olmadıkça, değersizim" inancıdır. Bu inanca kendile rine şu soruyu yönelterek karşı çıkabilirler: ''Yaptığım birçok şeyde başarısız olmam neden benim iyi olmadığım anlamı na gelsin? Diğer insanların benden hoşlanmamaları neden benim de kendimi olduğum gibi kabul edememe yol açsın? Benim kendimi kabullenebilmem neden dışarıya bağlı olsun?""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
84. "Psikoloji biliminin temel verilerinden birisi, kişinin aslında tehlike içermeyen ancak buna rağmen korktuğu veya kaçındığı bir duruma maruz bırakıldığında önce bir süre sıkıntısının arttığı, ancak bir süre sonra, alışma adı verilen durumun ortaya çıkmasıyla bu sıkıntının azalarak düştüğüdür."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
85. "Evet, hepimiz dünyayı ve olayları kendi iç sistemimize göre algılıyoruz. Bunu da belirleyen, dünyaya arkasından baktığımız bir mercek olan algı ve düşünce sistemimiz. Bu mercek hepimizde belli bir kırılma yaratır. Yani hiçbirimiz dünyayı olduğu gibi algılamıyoruz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
86. ""İnsanlar hep kötü veya hep iyi değil, bu ikisinin karışımıdır.""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
87. "Düşünce sadece insanı insan yapan bir özellik değildir, aynı zamanda insana özgü istiraplarin da çoğunun arkasında yatan nedendir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
88. "İnsanın düşüncesi aracılığıyla geçmiş analiz etmesi veya geleceği planlayıp ön görebilmesi elbette zaman zaman ona avantaj sağlayan bir özelliktir, ama bunun neredeyse her şeyi veya bütün zamanları kapsar hale gelmesi, yarar'dan çok zarar getirmeye başlar."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
89. "Duygumuz üzerinde doğal olarak bu kadar etkisi olan düşüncenin üzerimizdeki otomatik olarak yönetici etkisini azaltmanın ve düşünceyi hayattaki amaçlarımıza dönük bir araç olarak değerlendirip kullanmanın ilk adımı, onu gerçek olarak kabul etmek yerine ne olduğunu fark etmek, hatırlamak ve daha sonra onu incelemektir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
90. "Hiçbir şey kazanamayacaksam bari elimdekini koruyayim."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
91. "Hastanın eş, ebeveyn ve akrabalara olan saldırılarını körüklememek, bunlara katılmamak gerekir"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
92. "Kaygının amacı organizmayı korumaktir, ona zarar vermek değildir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
93. "Yanlış sorununsa doğru cevabı olmaz! "Geçmişi neden unutamıyorum?", "Niye böyleyim?" "Yaşamın anlamı nedir?" "Niye hep bunlar benim başıma geliyor?" "Yaşam niye böyle kötü?" vb. böyle sorulaedır. Bu yanıtlanamaz soruları düşünmek kendinizi kötü hissetmemizin en garanrili yollarından biridir. Belki kendimize sorduğumuz an da bize çok anlamlı ve önemli gelebilir ama bunlar aslında boş sorulardır. Düşünce için sorduğumuz soruyu hatırlayın: Bu düşüncenin bana ne yararı var? Aynısını, bu sorular için de düşünün."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
94. "Düşündüğümüzü hissederiz. Bizi olaylar, kişiler ya da durumlar "iyi" ya da "kötü" hissettirmez; bunu biz kendi kendimize bilişsel olarak yaparız. Farkına varmasak da duygusal tepkilerimize yol açan senaryoları biz yazarız."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
95. "Düşüncemiz bizi yaşamdaki istek ve ideallerimizi yaklaştıran davranışlara yol açıyorsa görevini yapıyordur, buna yol açmıyorsa görevini yapmıyordur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
96. "Duygular gereklidir ve insan varoluşunun vazgeçilmez bir parçasıdır. Üzülürüz, korkarız seviniriz, utanırız, kızarız ve bu duyguları, ne anlama geldiklerini düşünmeksizin yaşarız. Bazen onların bize telkin ettiği yönde, bazen de onlara rağmen bir şeyler olumlu duyguların peşinde koşarız, onları yaşamak isteriz. Olumsuz duygulardan ise kaçarız."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
97. "Epiktetos’ a göre mutluluk neyi kontrol edip neyi kontrol edemeyeceğimizi anlamamıza bağlıdır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
98. "İnsan, hiçbir şey yapmadan kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip değildir. İnsan bir şey yaparak mutlu olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
99. "Düşünce sadece insanı insan yapan bir özellik değildir, aynı zamanda insana özgü ıstırapların da çoğunun arkasında yatan nedendir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
100. "Biz, gemiler gibiyiz. Aynı denizin içindeyiz. Ama birbirimizi görmüyoruz. Ey ten gemisine binen adam, uykuya dalma! Denizi gördün ama asıl denizin denizini gör. Denizin de bir denizi var, onu sürükleyip duran."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
101. "İnsanların, yani biz lerin "şeyleri" sınıflamaya dönük doğal bir eğilimimiz vardır, sürekli "şeyleri" organize ederiz. İnsanlar karışıklığı, karma şıklığı, anlaşmazlığı, rastlantısallığı sevmez; farkında olmasak da, bu konuda eğitilmesek de bu bizim gereksinimimizdir. Her şeyde bir örüntü ararız, zihnimiz bunu otomatik olarak yapar ve kuram geliştiririz."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
102. "İnsan, hiçbir şey yapmadan kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip değildir. İnsan bir şey yaparak mutlu olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
103. ""Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz.""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
104. "Dünya üzerindeki süremizi ne şekilde geçiriyoruz ?"
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
105. ""İnsanlar ne yaparsa yapsınlar, akılları başka yerdeyken daha az mutludurlar. ""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
106. "Düşünce bizim zihnimizde olup biten bir süreç, gerçekse dış dünyada olup biten bir süreçtir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
107. "Yaşam bir süreçtir. Mühim olan bu süreci nasıl yaşadığımız ve nasıl geçirdiğimizdir.
Bu süreci yaşarken takınılan başlıca iki tavır vardır:
Birinci tavır, istemediklerimize odaklanıp onları yok ederek iyi bir yaşama ve isteklerimize ulaşmaya çalışmaktır. İkinci tavır ise isteklerimize odaklanıp onlara yaklaşmaya dönük adımlar atarak yaşamımızı geçirmektir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
108. "Olumsuz duyguların uzun sürmesini veya sık sık ortaya çıkmasına yol açan en önemli etken , bu duygulara eşlik eden düşünceleri düşünce değil de gerçek gibi yaklaşarak davranmaktır."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
109. "Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
110. "Mutluluk kendi başına bir hedef değil, hedeflerimize uygun davrandığımızda ve onlara yaklaştığımızda kendiliğinden ortaya çıkan bir sonuçtur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
111. "İnandıklarımızın dünyayı tam yansıttığına inandığımız için onu sorgulamayız ama bir şeye inanıyor olmamız ya da başkalarının inanması onun doğru olduğunu anlamaya yetmez."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
112. ""Bu iniş çıkışları olduğu gibi kabul ederek yola devam etmek ve uzaklarda olana, her açıdan iyi bir insan olmaya ve iyi ilişkiler içinde olma idealine doğru yürümek asıldır. Bu hedefin araçları değişebilir. Aslolan araçlar değil, o değişmeyen amaçtır. Araçlar zaman zaman elimizden alınabilir ama ideallerimiz ve amaçlarımız bize aittir, hiçbir koşulda bizden alınamazlar.""
- Depresyondan Çıkış Yolu
113. "Öğrendim ki...
Kendini en iyilerle kıyaslamak değil
Kendi en iyinle kıyaslamak sonuç getirir."
- Depresyon
114. "Ben ne hissettiğimden değil, ne yaptığımdan sorumluyum."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
115. ""İnsana özgü sorunların çoğu, insan için hem en önemli bağış hem de en büyük ceza sayılabilecek gelişmiş düşünce özelliği sayesindedir. ""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
116. "Ellis'e göre psikanaliz,(..) hastaların geçmişlerinden dolayı şimdi de sıkıntı çekmek durumunda olduklarını, sevgiye ihtiyaçları olduğunu, engellendiklerinde öfkelenmelerinin doğal olduğunu, değişmek için yıllarca analizden geçmeleri gerektiğini söyler. Oysa soruna yol açan erken yaşantıları bilmenin, nedeni anlamanın önemi olsa da şimdiki sorunları çözmeye doğrudan bir faydası yoktur."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
117. ""İnsanın fiziksel olarak nasıl beslenmesi gerekiyorsa, ruhsal olarak da beslenmesi gerekir ve bu beslenme de ideallere dönük bir yaşam ve yapılan etkinliklerle gerçekleşir.""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
118. "Çok yakınınızda bulunsalar bile insanların sizin her hareketinize dikkat etmeyebileceğini veya fark etseler de bunun üzerinde düşünmeyebileceklerini unutmayın."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
119. "Korkularınızı ve kaçınmalarınızı yenmenin en iyi yolu onlarla yüzleşmektir."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
120. ""..Yaşam yalnızca geriye dönük olarak anlaşılır, ancak ileriye dönük olarak yaşanır.""
- Psikoterapi Yöntemleri
121. "Bir kişiyi sıkıntıya sokan şey, olayın ya da durumun kendisinden çok o olayın onun için ne anlama geldiği. O olaya verdiği anlam."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
122. "Ertelenen sorunların kendi kendine çözülmesi gibi bir durum neredeyse hiçbir zaman gerçekleşmez."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
123. "Biliş üç tür olarak ele alınmalıdır.
Birinci anlamda biliş zihinde bulunan bilgi birikimini ifade eder
İkinci anlamda biliş birinci anlamda kurulan ilişkileri ifade eder.
Üçüncü tür biliş ise işlemsel anlamdadır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
124. "Gidecek yolunuzun çok olması, sizin bir günde alabileceğiniz en fazla yol miktarını değiştirmez. Bir günde ancak gidebileceğiniz kadar yol gidebilirsiniz."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
125. "M.S. 100 yıllarında tarlasındaki köleleri gözetleyen çiftçinin dikkatini bir kölenin ayağında gevşekçe duran bir pranga çekti. Sahibi prangayı sıkıştırmak istediğinde köle buna gerek olmadığını zaten kaçamayacağını, sıkıştırırsa ayağının kırılabileceğini söyledi. Buna rağmen efendisi onu dinlemedi ve prangayı sıkıştırdı. Sonuç olarak kölenin ayağı kırıldı. Ancak köle hiçbir tepki vermedi ve efendisi bunun nedenini sorduğunda köle ~ zaten ayağının artık kırılmış olduğunu, bundan rahatsız olarak bağırıp çağırmanın bir şeyi değiştirmeyeceğini söyledi. Onun yaptığı hatanın sonucunda rahatsızlık duyulmamasından etkilenen efendi, köleyi bir miktar para vererek özgürleştirdi ve bugün bile adı bilinen Epiktetos'un önü açılmış oldu.
Epiktetos'a göre mutluluk ve özgürlük neyi kontrol edip neyi kontrol edemeyeceğimizi anlamamıza bağlıdır.
İnsanlara dış nesneler veya diğer insanlar zarar vermezler, ancak bizim kendi tutumlarımız veya inançlarımız bize zarar verme gücüne sahiptir.
Epiktetos'a göre insanları rahatsız eden "şeyler" değil onlara yükledikleri anlamlardır.
#bilişseldavranışçıterapi
#kitapalıntıları"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
126. "Gün boyunca yaşamınızda bir sürü şey olup biterken sizin fark ettikleriniz hangileri oldu?"
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
127. ""İnsanın fiziksel olarak nasıl beslenmesi gerekiyorsa, ruhsal olarak da beslenmesi gerekir ve bu beslenme de ideallere dönük bir yaşam ve yapılan etkinliklerle gerçekleşir.""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
128. "Çok yakınınızda bulunsalar bile insanların sizin her hareketinize dikkat etmeyebileceğini veya fark etseler de bunun üzerinde düşünmeyebileceklerini unutmayın."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
129. "Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
130. "Akılları başka yerde olanların, aklı yaptığı işte olanlara göre ciddi oranda daha mutsuz oldukları saptanmıştır."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
131. "Ama anlamak yeterli değil, bir şeyleri değiştirmek de gerek."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
132. "Mutluluk kendi başına bir hedef değil, hedeflerimize uygun davrandığınızda ve onlara yaklaştığımızda kendiliğinden ortaya çıkan bir sonuçtur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
133. "Ruhsal rahatsızlık durumlarında ortam ve durumla duygusal tepkilerin orantısızlaştığı göz önüne alındığında bilişsel (algı, tanımlama, anlamlandırma, yorumlama, değerlendirme, vb.) etkenlerin ne kadar güçlü etkilerinin olduğu anlaşılabilir."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
134. "Bir yolculuğa çıkmadan önce nerede olduğumuzu bilmek önemlidir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
135. "Beyin görüntüleme çalışmaları, duyguların beyinde ortaklaşa paylaştıkları bazı yollar olmakla beraber, olumlu ve olumsuz duyguların nörolojik olarak farklı olduğunu göstermiştir. Bunun anlamı beyinde bazı yolların ortak, genel bir duygusal uyarılmaya yol açtığı, bazı yolların da duygulara farklı duygusal renkler veya olumlu -olumsuz özellikler verdiğidir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
136. "Kişilerin eninde sonunda kaybedeceklerj bir durumda hiçbir şey yapmayarak en azından kaybı azaltmaları, uğraşmaktan ve boşa enerji harcamaktan daha uygun bir strateji gibi durmaktadır. Depresyondaki kişilerin dünyayı algılama tarzları da bir açıdan böyledir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
137. "Yapılması gereken şey duyguyu fark etmek, anlamak, neye işaret ettiğini görmek ve ona göre davranmaya çalışmaktır."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
138. "İnsanın sorunu,duygular hem içsel hem de dışsal nedenlerle ortaya çıktığından, bazen bu ikisini birbirine karistirabilmesi ve düşüncelerini gerçek olarak görüp etrafından kopmasidir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
139. "''Düşüncelere kendimizi aşırı kaptırıp sıkıntı yaşadığımızda ilk hatırlamamız gereken şey, bunların gerçek değil düşünce olduğudur.''"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
140. ""..Bu teknik (Semantik yöntem), özellikle düşünsel duygulanımcı terapide çok kullanılır. Düşünsel duygulanımcı terapide amaç, öncelikle hastanın gerçekliği kabul etmesini sağlamaktır. Bu, gerçekliğin her zaman güzel ya da iyi olduğu anlamına gelmez, ancak gerçeklik kötü de olsa, kişinin öncelikle bunu kabul etmesi, daha sonra da değişmesi mümkün olan noktalar varsa, onu değiştirmeye çalışması gerekir.""
- Psikoterapi Yöntemleri
141. ""Akılcı duygulanım kuramının temel ilkesi, insanların duygularının en önemli belirleyicisinin biliş, diğer bir deyişle düşünce olduğunu savunur. Yalın bir deyişle 'Ne düşünüyorsak onu hissederiz'. ""
- Psikoterapi Yöntemleri
142. "Her şey sonlu olduğuna göre, önemli olan bir “son”a değil, “iyi bir son”a sahip olmak."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
143. "Eğitim açısından davranış irdelenirken, üç davranış alanı şeklinde ele alınır: Bilişsel, duyuşsal ve piskomotor. Bilimsel davranışlar zihin ile, duyusal davranışlar kalp/gönül ile, psikomotor davranışlar da bedenle ilişkilendirilir."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
144. "“Kendinizle ilgili dengeli bir bakış açısını sürdürmek önemlidir.”"
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
145. "Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
146. "Eğitim açısından davranış irdelenirken, üç davranış alanı şeklinde ele alınır: Bilişsel, duyuşsal ve piskomotor. Bilimsel davranışlar zihin ile, duyusal davranışlar kalp/gönül ile, psikomotor davranışlar da bedenle ilişkilendirilir."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
147. "Yaşam bir süreçtir. Mühim olan bu süreci nasıl yaşadığımız ve nasıl geçirdiğimizdir"
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
148. "İnsan, hiçbir şey yapmadan kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip değildir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
149. ""Psikoloji biliminin temel verilerinden birisi, kişinin aslında tehlike içermeyen ancak buna rağmen korktuğu veya kaçındığı bir duruma maruz bırakıldığında önce bir süre sıkıntısının arttığı, ancak bir süre sonra, alışma adı verilen durumun ortaya çıkmasıyla bu sıkıntının azalarak düştüğüdür.""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
150. "İşte fiziksel yükler gibi, Ruhsal yükler de bizim taşıyamayacağımızdan fazla olursa bizi ruhsal olarak çökertir. Zaten İngilizce bir sözcük olan depresyonun sözcük anlamı da ÇÖKKÜNLÜKTÜR."
- Depresyon
151. "Olaylar olması gerektiği gibi olur, kendi kurallarımızı dünyaya dayatmak ya da dünyadan bunlara uymasını beklemek sonu hüsrana giden en garantili yoldur."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
152. "Geçmişi neden unutamıyorum? Niye böyleyim ? Yaşamın anlamı nedir? Neden bunlar hep benim başıma geliyor? Yaşam niye böyle kötü? Gibi yanıtlanamaz soruları düşünmek kendimizi kötü hissetmemizin en garanti yollarında biridir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
153. "Diğer insanlar sizde duygusal bir acının çıkmasına vesile olabilir, fakat yaşadığınız olaylarla ilgili düşüncelerinizi değiştirerek bu acının sürüp sürmeyeceğini belirlemek sizin elinizdedir."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
154. "Yoğun duygusal durum yaşayan insanlar çok sağlıklı düşünemezler."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
155. "Düşünceyi aşırı bağlılık ve düşünceyi aşırı kullanmamız, aynı zamanda yaşadığımız anla olan bağlantımızı ve temasımızı da koparır."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
156. "Sağlıklı ve mutlu bir kişinin bütün etkinliklerini kisitlasak temel gereksinimlerini (hava,şu, barınak, yiyecek vb.) karşılamakla birlikte bunlar dışında hiçbir şey yapmasına müsaade etmesek, o kişi bir süre sonra mutsuz biri haline gelir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
157. "Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
158. "İlk adım bu sorunu fark etmek, ardından da sorunun ne olduğunu anlamaktır."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
159. "Duygular, içinde olduğumuz ortama ve olan bitenlere ve/veya istek ve ideallerimize ilişkin bilgi verip davranışlarımızı yönlendirmemize yardımcı olabilen bir tür habercidir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
160. ""Kişi ön yargılarına uyan verileri kabul eder, önem verir ve sayarken, ön yargılarına uymayanları ya görmezlikten gelir ya da önyargısını uygun hale getirerek görür.""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
161. "Bir yere yolculuğa çıkmadan önce nerede olduğumuzu bilmek önemlidir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
162. "mutluluk kendi başına bir hedef değil, hedeflerimize uygun davrandığımızda ve onlara yaklaştığımızda kendiliğinden ortaya çıkan bir sonuçtur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
163. "''Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz.''"
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
164. "Yaşam bir süreçtir. Mühim olan bu süreci nasıl yaşadığımız ve nasıl geçirdiğimizdir"
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
165. "Nasıl bir insan olmak istiyorsak buna uygun davranmak ve konuşmak, nasıl bir hayat yaşamak istiyorsak buna yaklaşmak adına kendi payımıza düşenleri yapmak bu alandaki ideal durum olabilir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
166. "amaç ne o duyguyu yok etmek ne de o sonucu kontrol etmek olmalı.
Amacımız sadece ve sadece değer ve ideale dönük davranışları yapmak olmalı. Belli bir sonucu elde etmeye odaklanmadan, sadece ve sadece sürece yönelerek gerekenler yapıldığında aslında kişi hedeflediği şeylere de yaklaşmış olur..."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
167. "Duygunun en önemli işlevi, çevreyi ve çevrede olup bitenleri fark edip ona uygun davranmamızı sağlamaya yardımcı olmasıdır."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
168. "Olumsuz duygularımız olduğunda onları bastırmaya, yok etmeye çalışırsak ya da onlara eşlik eden düşüncelere gerçekmiş gibi davranırsak o duygular devam eder ve peşimizi bırakmaz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
169. "Herkes aynı sesleri duysa, aynı şeyleri görse bile bunların içinde fark ettiği şeyler birbirinden başka olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
170. "Oysa dış dünyayla ilgili olarak kurguladığımız bu iç gerçeklik, yani oyun, her insan için farklıdır. Bu oyunu farklılaştıran şey senaryo yazarının birikimidir. Anlık düşüncelerimizin ne olduğunu belirleyen, geçmişteki deneyimlerle öğrendiklerimizdir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
171. ""Bir kişinin bir şeye fazla niyetlenmesi o etkinliği bozar""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
172. "Bütün bilişsel davranışçı terapiler özünde, bilişsel alanda daha gerçekçi, daha uygun ve yararlı düşünmeyi, davranış alanında ise nasıl bir insan olmak ve nasıl bir hayat yaşamak istiyorsanız ona uygun davranıp yaşamayı geliştirmeyi amaçlar."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
173. "Herkes aynı sesleri duysa, aynı şeyleri görse bile bunların içinde fark ettiği şeyler birbirinden başka olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
174. ""Bir kişinin bir şeye fazla niyetlenmesi o etkinliği bozar""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
175. "Düşüncenin içinde olduğunu bile bile unutup düşündüklerimize gerçek olarak bakarsak, üstelik düşüncemiz gerçek dışı, uygunsuz ve yararsız varsayımlardan oluşuyorsa, işte o zaman düşüncenin kendisi önemli bir sorun kaynağı haline gelir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
176. "Gereğinden fazla ciddiye almazsam hatalarımdan bir şeyler öğrenebilirim."
- Depresyondan Çıkış Yolu
177. "Bir şeyin bizi etkileyebilmesi için öncelikle onun farkında olmamız, onu algılamamız gerekiyor"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
178. "" Her şeyi bildiklerimize göre algılarız, o an sahip olduğumuz çerçeveden geçmeyen bir şeyi bilemeyiz, bu sadece gelişimin başlangıcında değil, bütün yaşam boyu sürer ve bizim doğamızın bir parçasıdır.""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
179. ""Olayları olduğu gibi değil, olduğumuz gibi görürüz"."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
180. "İntihar girişiminde bulunmuş ya da intiharı düşünen hastalarla çalışırken ilk yapılacak şey intiharın neyi çözeceğini bulmaktır.
Hasta için bu kadar kötü olan sorun nedir ki kendilerini öldürerek bu sorundan kaçmayı amaçlamaktadır."
- Depresyon
181. "Bilişsel terapi öncelikle duygu, davranış ve düşünceler arasındaki bağlantıları saptamaya çalışarak bireyin yaşantılarını daha gerçeğe uygun ve uyumsal biçimde yorumlamasına çalışır. Sorun doğuran anlamlandırma ve yorumlama biçimlerinin yerine gerçeklikle daha uyumlu ve işlevsel olanları bulmaya ve göstermeye dayalıdır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
182. ""Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz.""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
183. "“Ben ne hissettiğimden değil, ne yaptığımdan sorumluyum.""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
184. "Disarming tekniği denen, David Burns'ün tanımladığı bu teknik saldırıya karşı savunmaya geçmek yerine saldırının nesnel olarak geçerli ya nıyla kurulan empatiyi içermektedir. Oysa böylesi bir çıkışa savunmayla cevap vermek yangına benzin dökmek gibi bir etki yaratırdı."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
185. "Gereğinden fazla ciddiye almazsam hatalarımdan bir şeyler öğrenebilirim."
- Depresyondan Çıkış Yolu
186. "Bir şeyin bizi etkileyebilmesi için öncelikle onun farkında olmamız, onu algılamamız gerekiyor"
- Bilişsel Davranışçı Terapi
187. "" Her şeyi bildiklerimize göre algılarız, o an sahip olduğumuz çerçeveden geçmeyen bir şeyi bilemeyiz, bu sadece gelişimin başlangıcında değil, bütün yaşam boyu sürer ve bizim doğamızın bir parçasıdır.""
- Bilişsel Davranışçı Terapi
188. ""Olayları olduğu gibi değil, olduğumuz gibi görürüz"."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
189. "Bugünkü insanın bir tür olarak adı "homo sapiens sapiens"tir. "Homo" Latince kökenli bir sözcük olup insan anlamına gelir. "Sapiens" düşünebilen, ayırt edebilen anlamına gelir. "Homo sapiens sapiens" ise düşünebildiğini düşünen anlamına gelir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
190. "Kişi gerçekliği, yani yaşamın bizim kontrolümüzde olan ve olmayan öğelerden oluştuğunu kabul ettiğinde ve ikisini birbirinden ayırmayı becerdiğinde hem iç huzura hem de iyi bir yaşama sahip olur."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
191. "Algı ve düşüncelerimizi, algı ve düşünce değil de doğrudan gerçeklik gibi görürüz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
192. "İnsan, hiçbir şey yapmadan kendi kendine gelen bir mutluluk enerjisine sahip değildir. İnsan bir şey yaparak mutlu olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
193. "Mutsuz insanlar, karşılaştıkları güçlükleri, sıklıkla kendilerinin değersiz olduklarına yorar. İnsan olarak binlerce duygu, düşünce ve eylemden oluşuyoruz. Bunlardan bir tanesiyle kendimizi yargılamamız uygun değil."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
194. "Duygu genelde tek bir kelimedir.. Çok sözcük ve ya cümlelerden oluşuyorsa bu genellikle duygu değil bir düşüncedir."
- Depresyon
195. "Duygusal sıkıntı anında kişi düşüncesiyle gerçeği aynı kabul eder.."
- Depresyon
196. "Bugünkü insanın bir tür olarak adı "homo sapiens sapiens"tir. "Homo" Latince kökenli bir sözcük olup insan anlamına gelir. "Sapiens" düşünebilen, ayırt edebilen anlamına gelir. "Homo sapiens sapiens" ise düşünebildiğini düşünen anlamına gelir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
197. "Kullanılmayan bir özelliğin giderek kaybolması gibi, kendimizi açmamakta giderek bizi kendi duygu, düşünce isteklerimizden uzaklaştırır."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
198. "Kendimizle ilgili dengeli bir bakış açısını sürdürmek önemlidir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
199. "Herkes gibi, bizim de birbirimizi anlamamızın tek ve en önemli aracı, kendi yaşantılarımıza bakmaktı. Karşımızdakinin ne yaşadığını bu yolla anlamaktı."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
200. "Dünyanın en hızlı 4. bilgisayarı insan beyninin yaklaşık 1 saniyede yaptığı bir işlemi ancak 40 dakikada yapabilmiştir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
201. "Epiktetos’a göre insanlara dış nesneler veya diğer insanlar zarar veremezler, ancak bizim kendi tutumlarımız veya inançlarımız bize zarar verme gücüne sahiptir. Koşullar bizim arzu ve beklentimizden bağımsızdır. Olaylar olması gerektiği gibi olur, kendi kurallarımızı dünyaya dayatmak ya da dünyadan bunlara uymasını beklemek sonu hüsrana giden en garantili yoldur."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
202. "Algı ve düşüncelerimizi algı ve düşünce degil de dogrudan gerçeklik gibi görürüz..."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
203. "Epiktetos "insanları şeyler değil, onları nasıl gördükleri rahatsız eder" demiştir."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
204. "“Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz.”"
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
205. "Canımla besliyorum şu hüznün kuşlarını...
Cemal Süreyya"
- Depresyondan Çıkış Yolu
206. "Kullanılmayan bir özelliğin giderek kaybolması gibi, kendimizi açmamakta giderek bizi kendi duygu, düşünce isteklerimizden uzaklaştırır."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
207. "Kendimizle ilgili dengeli bir bakış açısını sürdürmek önemlidir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
208. "Herkes gibi, bizim de birbirimizi anlamamızın tek ve en önemli aracı, kendi yaşantılarımıza bakmaktı. Karşımızdakinin ne yaşadığını bu yolla anlamaktı."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
209. "Dünyanın en hızlı 4. bilgisayarı insan beyninin yaklaşık 1 saniyede yaptığı bir işlemi ancak 40 dakikada yapabilmiştir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
210. "Düşünce sadece insanı insan yapan bir özellik değildir, aynı zamanda insana özgü ıstırapların da çoğunun arkasında yatan nedendir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
211. "insanlar ne yaparlarsa yapsınlar, akılları başka yerdeyken daha az mutludurlar."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
212. "Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
213. ""Günleri saymayın; günlerinizi sayılabilecek günler hâline getirin."
Muhammed Ali"
- Depresyondan Çıkış Yolu
214. "Yaşamdaki her değişiklik ve seçim, içinde bir kaybı da barındırır."
- Depresyondan Çıkış Yolu
215. "Olayları olduğu gibi değil,
Olduğumuz gibi görürüz."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
216. "Mutluluk kendi başına bir hedef değil, hedeflerimize uygun davrandığımızda ve onlara yaklaştığımızda kendiliğinden ortaya çıkan bir sonuçtur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
217. "Düşünce dediğimiz şey zihnimizde oynayan bir tiyatrodur. Bu tiyatronun oyun yazarı da biziz. Bizi çok etkilemesinin nedeni de bizim onu gerçek sanmamızdır."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
218. ""İnsanlar hep kötü veya hep iyi değil, bu ikisinin karışımıdır.""
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
219. "Çalışmalar, çatışmalı evlilikleri olan kişilerin, evliliğinde sıkıntı olmayan kişilere göre 25 kat daha fazla depresif olma potansiyeli taşıdığını göstermiştir."
- Depresyondan Çıkış Yolu
220. "Düşünce sadece insanı insan yapan bir özellik değildir, aynı zamanda insana özgü ıstırapların da çoğunun arkasında yatan nedendir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
221. "insanlar ne yaparlarsa yapsınlar, akılları başka yerdeyken daha az mutludurlar."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
222. "Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
223. ""Günleri saymayın; günlerinizi sayılabilecek günler hâline getirin."
Muhammed Ali"
- Depresyondan Çıkış Yolu
224. "Yaşamdaki her değişiklik ve seçim, içinde bir kaybı da barındırır."
- Depresyondan Çıkış Yolu
225. "Olayları olduğu gibi değil,
Olduğumuz gibi görürüz."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
226. "Mutluluk kendi başına bir hedef değil, hedeflerimize uygun davrandığımızda ve onlara yaklaştığımızda kendiliğinden ortaya çıkan bir sonuçtur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
227. "Sorunları bir tehditten çok, kişinin kendisini geliştireceği bir fırsat olarak görmek en gerçekçi tutumdur.."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
228. "Ama anlamak yeterli değil, bir şeyleri değiştirmek de gerek."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
229. "Eğer olumsuz duygularınız olduğunda onları bastırmaya, yok etmeye çalışırsak ya da onları eşlik eden düşüncelere gerçekmiş gibi davranırsak o duygular devam eder ve peşimizi bırakmaz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
230. "Bir şeye sahip olmazsam onu kaybetme riskim de olmaz"
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
231. "Yaşam çeşitli alanlarda (aile, iş, ikili ilişkiler, toplumsal etkinlikler, hobiler, ve benzeri.) bir şeyler yaparak geçer. Eğer kişi yaşama oluşturan bu alanlarda ne yapmak ve nasıl yaşamak istediğinin farkındaysa, yani değer ve idealleri ile ilişki içinde ise ve yaşamını bunlara dönük yaşıyorsa, davranışları ve konuşmaları bu ideal ve değerleriyle uyumluysa, o zaman genellikle kendini iyi hisseder ve mutlu olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
232. "Örneğin çok yorgunsak, hastaysak dinlemek
iyi gelir. Ama yapılan bilimsel çalışmalar
bize şunu gösteriyor: Üzgün, mutsuz ve
depresifsek dinlenmek, geri çekilmek,
yatmak değil; tam tersine, etkinlikte
bulunmak daha iyi geliyor."
- Depresyondan Çıkış Yolu
233. "Yaşam çeşitli alanlarda (aile, iş, ikili ilişkiler, toplumsal etkinlikler, hobiler, vb.) bir şeyler yaparak geçer. Eğer kişi yaşamı oluşturan
bu alanlarda ne yapmak ve nasıl yaşamak istediğinin farkındaysa, yani değer ve idealleriyle ilişki içindeyse ve yaşamını bunlara dönük yaşıyorsa, davranışları ve konuşmaları bu ideal ve değerleriyle
uyumluysa, o zaman genellikle kendini iyi hisseder ve mutlu olur. Eğer istek ve idealleriyle teması kesilmişse ya da bunlara uygun bir
hayat yaşamıyorsa, o zaman da genellikle kendini kötü hisseder ve mutsuz olur."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
234. "Düşünce sadece insanı insan yapan bir özellik değildir, aynı zamanda insana özgü ıstırapların da çoğunun arkasında yatan nedendir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
235. "Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
236. "8 harcayıp 4 almaktansa 2 harcayıp 1 almak daha iyidir çünkü en azından kaybı 4 birimden 1 birime indirmiş olursunuz."
- Depresyondan Çıkış Yolu
237. "İnsanlar yaşamlarını genel olarak şu sekiz alanda geçirmekte:
1- Duygusal alan
2- Akrabalık
3- Arkadaşlık ilişkileri
4- İş, kariyer, okul, akademi alanı
5- Bedensel alan
6- Hobiler- boş zamanlar
7- Toplumsal alan
8- Felsefi, manevi ya da dini alan"
- Depresyondan Çıkış Yolu
238. "Sorunları bir tehditten çok, kişinin kendisini geliştireceği bir fırsat olarak görmek en gerçekçi tutumdur.."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
239. "Ama anlamak yeterli değil, bir şeyleri değiştirmek de gerek."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
240. "Düşünce sadece insanı insan yapan bir özellik değildir, aynı zamanda insana özgü ıstırapların da çoğunun arkasında yatan nedendir."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
241. "Olayları olduğu gibi değil, algıladığımız gibi görürüz."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
242. "Kişiyi ödüllendirmeye en uygun kimse her zaman kendisidir."
- Depresyondan Çıkış Yolu
243. "Düşüncelere kendimizi aşırı kaptırıp sıkıntı yaşadığımızda ilk hatırlamamız gereken şey, bunların gerçek değil düşünce olduğudur."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
244. "İnsanlığın ortak geçmişinin özelliklerine uygun olan beynimizin ilkel hayatta varlığımızı sürdürmeye hizmet eden iki temel işlevi vardır: Birincisi dış tehlikeyi algılamak ve korunmak; diğeri de enerjisini korumak ve boşa harcamamak. Bu temel işlevlerden, tehlikeden korunma programı kaygı bozukluklarına, enerjiyi koruma programı da depresyona yol açan düzeneklerin başında gelir"
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
245. "Eğer iyi, nazik ve dürüst olursam ödüllendirilim.
Başkalarının benim hakkımdaki düşünceleri bir insan olarak değerimi büyük ölçüde belirler.
Sevdiğim insan beni sevmediği sürece hiç sayılırım.
Beğenilmemek başarısızlık demektir.
Çok çalışırsam kazanırım.
Eğer mükemmel olursam değerli biri olurum."
- Depresyon
246. "Epiktetos'a göre insanlara dış nesneler veya diğer insanlar zarar veremezler, ancak bizim kendi tutumlarımız veya inançlarımız bize zarar verme gücüne sahiptir."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
247. "Mutsuzluk ya da üzüntü, kayıp durumlarında yaşadığımız bir duygudur. Bu duyguyu hiç hissetmeyen biri, kayıplarını fark etmez veya bunu umursamazdı ve hayatı çok olumsuz etkilenirdi. İlişkide olduğu kişilerin veya sahip olduğu şeylerin değerini bilemez, bunları korumaya çalışmaz ve giderek fakirleşip yalnızlaşırdı."
- Fark Et Düşün Hisset Yaşa
248. "...
Modern toplum bir 'tıbbi hayat oyunu' nun içindedir: Yakışıklı ve sağlıklı olanları ödüllendirirken yaşlı, hasta ve çirkin olanları cezalandırır."
- Antipsikiyatri
249. "Herkes değişimden önce anlaşılmayı, dinlenmeyi ve yargılamamayı bekler."
- Bilişsel Davranışçı Terapi
250. "''Olayları olduğu gibi değil, olduğumuz gibi görürüz.''"
- Bilişsel Davranışçı Terapi