David Burns En Beğenilen Sözleri
1. "Umut, var olan en güçlü antidepresandır."
- Panik Atakta
2. "Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
3. ""İyi hissetmek kendinize olan borcunuzdur.""
- İyi Hissetmek
4. "
,
."
- Birlikte İyi Hissetmek
5. "Eğer “yapamam” diye defalarca söylersiniz, bu hipnotik bir telkin haline gelir ve bir süre sonra, hiçbir şey yapamayan yetersiz biri olduğunuza gerçekten ikna olursunuz."
- İyi Hissetmek
6. "Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
7. "Gücün ancak senin zayıflığında tam olarak açığa çıkar..."
- Panik Atakta
8. "Narsistlerin büyük egoları vardır. Kendilerini diğerlerinden üstün hissederler ve insanları kendi amaçları için manipüle edilecek nesneler gibi görürler."
- Birlikte İyi Hissetmek
9. "Eğer çocuklarda büyürlerken
geliştirebilemelerini sağlarsak, diğer insanlarla sıcak,
ilişkiler kurabilecekler ve büyüdükleri zaman şiddete, suça ve çete üyeliklerine eğilimli olmayacaklardır."
- Birlikte İyi Hissetmek
10. "İyi ya da kötü diye birşey yoktur. Düşünce onu öyle yapar."
- İyi Hissetmek
11. "
."
- Birlikte İyi Hissetmek
12. "❛
,
.
❜"
- Birlikte İyi Hissetmek
13. "Üzülmektense delirmek iyidir."
- İyi Hissetmek
14. "Herkes birçok hata yapar."
- Birlikte İyi Hissetmek
15. "Üzülmektense delirmek iyidir."
- İyi Hissetmek
16. "
."
- Birlikte İyi Hissetmek
17. "Çocukluğumuzdan itibaren okumayı, yazmayı ve matematiği öğrendik, ama iletişim ya da sorun çözme ile ilgili
ders almadık."
- Birlikte İyi Hissetmek
18. "Sevilmek kesin bir gereklilik midir yoksa arzulanan bir seçenek midir ?"
- İyi Hissetmek
19. "Bir şeyi istemeniz onu hak ettiğiniz anlamına gelmez"
- İyi Hissetmek
20. "Mükemmel değilim ve olmak zorunda da değilim."
- İyi Hissetmek
21. "Hatalı olma becerinizden hiç vazgeçmeyin; çünkü aksi halde ilerleme yeteneğinizi yitirebilirsiniz."
- İyi Hissetmek
22. ""İyi hissetmek kendinize olan borcunuzdur.""
- İyi Hissetmek
23. "Depresyondaki bireylerin büyük bir çoğunluğu aslında çok sevilen insanlardır, fakat bu hiç işe yaramaz; çünkü, kendilerini sevmezler ve kendilerine güvenleri eksiktir. Aslolan, ancak kendinize verdiğiniz değerin nasıl hissettiğinizi belirlediğidir."
- İyi Hissetmek
24. "
."
- Birlikte İyi Hissetmek
25. "Birisiyle ters düştüğünüzde
seçeneğiniz vardır. Mevcut durumu sürdürmek, ilişkiyi sonlandırmak, ya da ilişkiyi düzeltmeye çalışmak.
?"
- Birlikte İyi Hissetmek
26. "Bir insan olduğuma göre her zaman doğru şeyler yapmayabilirim."
- İyi Hissetmek
27. "Güçlü olduğumuzun farkında değilizdir"
- Birlikte İyi Hissetmek
28. "Kendime saygı duyduğum sürece başkalarının fikirleriyle ilgilenmeye ihtiyaç duymam."
- İyi Hissetmek
29. "Kendini kötü bir insan olarak görmek hiç kimsenin işine yaramaz. Aksine kötü olduğunuza inanmak, kötü davranışlara katkıda bulunur."
- İyi Hissetmek
30. "Üzülmeyi bırak ve başetmeye başla."
- İyi Hissetmek
31. "Eğer sizi sevmeseydi, kendisini mutsuz hissetmezdi."
- Birlikte İyi Hissetmek
32. "Eleştirileri dinleyip içindeki doğruları kabul etmek yerine, araya bir duvar koyar ve savunmaya geçeriz."
- Birlikte İyi Hissetmek
33. "
?"
- Birlikte İyi Hissetmek
34. "İyi hissetmek kendinize olan borcunuzdur."
- İyi Hissetmek
35. "Öbür insanlar için ufak bir ayarlama yeterli olabilir. Ama ben, tamir edilemeyecek kadar bozuk bir radyoyum. Tüplerim yanmış."
- İyi Hissetmek
36. "Mükemmel değilim ve olmak zorunda da değilim."
- İyi Hissetmek
37. "Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
38. "üzülmektense delirmek iyidir.."
- İyi Hissetmek
39. "
. Dünyanın en büyük yalanıdır. Zenginlik vaat eder ama sefalet getirir.
. Mükemmelliyetçi iseniz ne yaparsanız yapın
."
- İyi Hissetmek
40. "Bir olaydaki olumsuz bir ayrıntının üzerinde odaklanarak bütün olayın olumsuzmuş gibi algılanmasıdır."
- İyi Hissetmek
41. "Empati, etkili bir öfke gidericidir."
- İyi Hissetmek
42. ""hayal kırıklığınız her zaman sizin gerçekçi olmayan beklentinizden ortaya çıkar.""
- İyi Hissetmek
43. "Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz, dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
44. "Bazen gerçek sorun, diğer kişinin gerçekten suçlu olması değil,
onu suçluyor olmanızdır."
- Birlikte İyi Hissetmek
45. "Adalet hiç var olmamıştır. Hiç olmadı ve hiç de olmayacak."
- İyi Hissetmek
46. "Eğer her güzel şeyin üstüne bir kova soğuk su dökerseniz, hayat tabii ki size hep "rutubetli ve soğuk" görünecektir!"
- İyi Hissetmek
47. "Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
48. "Kollarınızı meydan okurcasına göğsünüzde çapraz bağlamayın,
düşmanlık göstergesidir."
- Birlikte İyi Hissetmek
49. "Üzülmeyi bırak ve başetmeye başla."
- İyi Hissetmek
50. "Bir insan olduğuma göre her zaman doğru şeyler yapmayabilirim."
- İyi Hissetmek
51. "Kendime saygı duyduğum sürece başkalarının fikirleriyle ilgilenmeye ihtiyaç duymam."
- İyi Hissetmek
52. "İyileşmek istiyorum ….
…Birilerinin beni onaylaması hoş olabilir ancak değerli bir insan olmak veya kendime saygı duymak için onaya gereksinimim yok…
İyi Hissetmek"
- İyi Hissetmek
53. "Hayatta olmam bir kişi için bile fark yaratıyorsa, değersiz değilim."
- İyi Hissetmek
54. "Kavga ederiz, çünkü anlaşamadığımız insanlara yakınlaşmak için motivasyonumuz eksiktir."
- Birlikte İyi Hissetmek
55. ""Üzülmektense delirmek iyidir.""
- İyi Hissetmek
56. "“Eleştiri, geçerli bir eleştiriyse sizi harap etmesi gerekmez. Hatanızı görür ve düzeltmek için gerekenleri yaparsınız.”"
- İyi Hissetmek
57. "Kontrolcü olmayı bırakmasını söylüyordu."
- Birlikte İyi Hissetmek
58. "“Baba, söylemesi çok kolay değil ama, eğer gerçeği bilmek istersen, ben gençken her zaman ihtiyacım olan baba modeli değildin.”"
- Birlikte İyi Hissetmek
59. "İyi ya da kötü diye bir şey yoktur. Düşünce onu öyle yapar."
- İyi Hissetmek
60. "Üzülmektense delirmek iyidir."
- İyi Hissetmek
61. ""Motivasyon değil, eylem önce gelir. Hareketi başlatmak için çaba harcamalısınız.""
- İyi Hissetmek
62. "Ne kadar kötü hissetseniz de, işlerin sonunda düzeleceğine dair bir inancınız varsa, bu dayanılabilir olacaktır"
- İyi Hissetmek
63. "Üzgün olduğunda pahalı mücevherler ve giysiler alarak kendisinden intikam alıyordu. Sonra büyük bir kredi kartı borcu ile karşılaşıyorlardı."
- Birlikte İyi Hissetmek
64. "Dinlemek, duygularınızı açıkça paylaşmak ve saygı duymak kolay olsaydı, dünya çok daha değişik bir yer olurdu."
- Birlikte İyi Hissetmek
65. "Eninde sonunda, bulutlar dağılacak, gökyüzü açılacak ve güneş yeniden parlamaya başlayacak."
- İyi Hissetmek
66. "Bazen gerçek sorun, diğer kişinin gerçekten suçlu olması değil, sizin onu suçluyor olmanızdır."
- Birlikte İyi Hissetmek
67. "Çoğumuz, eşimizin nasıl biri olacağı düşüncesinin heyecanı ve romantikliği ile evleniriz."
- Birlikte İyi Hissetmek
68. "Öbür insanlar için ufak bir ayarlama yeterli olabilir. Ama ben, tamir edilemeyecek kadar bozuk bir radyoyum. Tüplerim yanmış."
- İyi Hissetmek
69. "Kendime ve başkalarına katacak bir şeylerim olduğu sürece, değersiz değilim. Yaptığımın olumlu bir etkisi olabiliyorsa, değersiz değilim."
- İyi Hissetmek
70. "
, size iyi haberlerim var: Size o insanla çok daha tatminkar bir ilişki geliştirmenin yollarını gösterebilirim."
- Birlikte İyi Hissetmek
71. "Eleştiri genellikle yanlış, adaletsiz ya da
niyetli göründüğü için, kızma ve savunmaya geçme eğiliminde oluruz."
- Birlikte İyi Hissetmek
72. "Eninde sonunda, bulutlar dağılacak, gökyüzü açılacak ve güneş yeniden parlamaya başlayacak."
- İyi Hissetmek
73. "Bir hata yaparsam, onu düzeltmeye girişirim; pencereden atlamama gerek yoktur."
- İyi Hissetmek
74. "Eğer beni gerçekten sevseydi beni bu hale sokmazdı diye düşünüyordum."
- İyi Hissetmek
75. "Ne kadar kötü hissetseniz de, işlerin sonunda düzeleceğine dair bir inancınız varsa, bu dayanılabilir olacaktır"
- İyi Hissetmek
76. "Eğer her güzel şeyin üstüne bir kova soğuk su dökerseniz, hayat tabii ki size hep “rutubetli ve soğuk” görünecektir."
- İyi Hissetmek
77. "Evet, ama sizin değeriniz sabittir ve dünyanın üzerinize yığdığı çöplük ona dokunamaz bile..."
- İyi Hissetmek
78. "Bir dakikalık bile olsa, içsel huzur ve mutluluğun tadını çıkaramadan mezara gireceğinden korkuyordu."
- Panik Atakta
79. "İnsanları eleştirip bunun karşılığında onların sizi sevmelerini bekleyemezsiniz."
- Birlikte İyi Hissetmek
80. "Aslına bakacak olursak, ne kadar kızarsam kızayım, ne kadar talepkar olursam olayım, dünya hiçbir zaman benim istediğim gibi olmayacak."
- Panik Atakta
81. "Umut, var olan en güçlü anti-depresandır"
- Panik Atakta
82. "... gerçek bir ağırlık hissediyorum. Bütün yaşantıyla ilgili sadece bir boşluk ve yalnızlık hissi var."
- Panik Atakta
83. "Çelişkili bir şekilde, daha az beklemeyi öğrendikçe daha fazla elde etti!"
- İyi Hissetmek
84. "David: Konuyu açıklığa kavuşturduğumuza memnunum. Seni reddetmeye karar verdim.
Siz: Niçin? Seni çok mu lafa boğuyorum?
David: Sen çürümüş bir hiçsin,
Siz: Seni üzdüğümü görebiliyorum. Nasıl bir yanlış yaptım?"
- İyi Hissetmek
85. ""Size kendinizi kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz.""
- İyi Hissetmek
86. "Bir hata yaparsam, onu düzeltmeye girişirim;
pencereden atlamama gerek yoktur."
- İyi Hissetmek
87. "İyi hissetmek kendinize olan borcunuzdur."
- İyi Hissetmek
88. "Aslında, düşünecek olursak hepimizin bazı engelleri var."
- İyi Hissetmek
89. "~
İnsanlar değişmez.
~"
- Birlikte İyi Hissetmek
90. "... hiçbir zaman yalnız değilsiniz. Kendiniz her zaman sizinle."
- Panik Atakta
91. ""Size kendinizi kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz.""
- İyi Hissetmek
92. "Düşünceler ne kadar da güçlü! Sizi var edebilirler de yıkabilirler de, değil mi?"
- İyi Hissetmek
93. "Tarih boyunca, mistikler ve filosoflar, hayatın en derin sorularına yanıt bulmak için kendimize bakmamız gerektiğini söylerler."
- Birlikte İyi Hissetmek
94. "İstenmeyen davranışı cezalandırmak yerine istenen davranışı ödüllendir."
- İyi Hissetmek
95. "Hepimiz insanız, yargıç değiliz. Diğer insanları yaşamınızdan daha büyük olacak şekilde gözünüzde büyütmeyin."
- İyi Hissetmek
96. "~
Hayat berbat
~"
- Birlikte İyi Hissetmek
97. "Umut, var olan en güçlü anti-depresandır."
- Panik Atakta
98. "Sevgi için olup bitenin yıkıcı etkileri hiçbir zaman beni şaşırtmaktan vazgeçmeyecek..."
- İyi Hissetmek
99. "Her canlı insan, olumlu, olumsuz ve nötr özellikleri olan karmaşık bir bileşimdir."
- İyi Hissetmek
100. "Bahse girerim halen isteğin neden kaynaklandığını kesin olarak bilmiyorsunuz."
- İyi Hissetmek
101. "Adalet hiç var olmamıştır. Hiç olmadı ve hiç de olmayacak."
- İyi Hissetmek
102. ""Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz.""
- İyi Hissetmek
103. "Depresyon sizi öldürebilir."
- İyi Hissetmek
104. "“Zaferin tatlı olduğu ve yenilginin genellikle acı olduğu doğru olsa da, bir işte başarısız olmak ölümcül bir zehir olmak zorunda değil ve kötü tat sonsuza dek kalamaz.”"
- İyi Hissetmek
105. "… çifte standart uyguluyordu, başkalarına karşı hoşgörülü ve destekleyici, kendine karşı ise katı, eleştirel ve cezalandırıcı."
- İyi Hissetmek
106. "Diğerleri size ne kadar terbiyesiz ya da haksız gözükürse gözüksün, onlar sizi üzmezler, hiç üzmediler ve hiç de üzmeyecekler. Acı gerçek şu ki, yaşadığınız her korkunç öfkenin her damlasını yaratan kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
107. "Korkularınızı yatıştırmak hiçbir zaman kolay değildir, hele ki bu korkular size senelerce hatta on yıllarca işkence etmişse."
- Panik Atakta
108. "...dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
109. "Aslında ben de bazen kaygının bir "incelik hastalığı" olduğunu düşünüyorum. Bana kaygılı yüz kişi gösterin, size onların karşılaştığınız en ince kişiler olduğunu göstereyim."
- Panik Atakta
110. ""Başarılar size tatmin getirebilir ama mutluluk değil. Başarılara dayalı özgüven 'sahte' bir güvendir, gerçek değildir.""
- İyi Hissetmek
111. "... ne kadar başarılı olursam olayım hiçbir zaman yeteri kadar iyiymiş gibi gelmiyor. Kendimi en yüksek dağların da en yükseğinin zirvesine tırmanmaya, tırmanmaya ve tırmanmaya çalışıyormuş gibi hissediyorum. Fakat zirveye ulaştığımda ise başarılı hissetmek yerine uzakta daha yüksek bir dağ olduğunu fark ediyorum ve tekrar tırmanmam gerektiği için içim parçalanıyor. Ödül nerede? Bunların karşılığını ne zaman göreceğim?"
- Panik Atakta
112. "Mükemmel değilim ve olmak zorunda da değilim!"
- İyi Hissetmek
113. "Kendime saygı duyduğum sürece başkalarının fikirleriyle ilgilenmeye ihtiyaç duymam."
- İyi Hissetmek
114. "Sonuçta duygularını açıp kapayabilen robotlardan değiliz."
- Panik Atakta
115. "Yaptıklarınız sayesinde değer kazanmazsınız. Başarılar size tatmin getirebilir ama mutluluk getirmez. Başarılara dayalı özgüven “sahte” bir güvendir, gerçek değildir!"
- İyi Hissetmek
116. "Bilişsel Terapi
Biliş, bir düşünce ya da algıdır. Diğer bir deyişle, bilişleriniz herhangi bir zamanda olaylar hakkında ne düşündüğünüzdür. Yani düşüncelerimizin duyguları yaratmasıdır. Bu düşünceler zihninizde otomatik olarak akar ve nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük etkileri vardır."
- İyi Hissetmek
117. "Empati, etkili bir öfke gidericidir."
- İyi Hissetmek
118. "Bu dünyada değersiz bir insan diye bir şey yoktur."
- İyi Hissetmek
119. "Bilişsel terapinin ilk savı, tüm duygularımızın bilişlerimizle ya da düşüncelerimizle yaratıldığıdır. Biliş; olaylara bakışımız, algılarımız, zihinsel tutumlarımız ve inançlarımız demektir."
- İyi Hissetmek
120. "Duygularınız, olaya verdiğiniz anlam sonucu ortaya çıkar, olayın kendisinden kaynaklanmaz."
- İyi Hissetmek
121. "Eğer "yapamam" diye defalarca söylerseniz, bu hipnotik bir telkin haline gelir ve bir süre sonra, hiçbir şey yapamayan felçli, yetersiz biri olduğunuza gerçekten ikna olursunuz"
- İyi Hissetmek
122. "Sevilmek kesin bir gereklilik midir yoksa arzulanan bir seçenek midir ?"
- İyi Hissetmek
123. "Depresyonunuz aslında gerçeğin doğru olarak algılanmasına değil, zihninizdeki çarpıtmalara bağlıdır."
- İyi Hissetmek
124. "Değerli hissetmek için her zaman istediğimi elde etmek zorunda değilim."
- İyi Hissetmek
125. ""Birey olarak siz, yaptığınız tek bir şeyle ölçülemezsiniz.Hayatınız karmaşık ve sürekli değişen bir düşünceler, duygular ve hareketler akışıdır.Başka bir deyişle bir heykelden çok, bir nehirsiniz.""
- İyi Hissetmek
126. "Aslında, anksiyete uyanıkken rüya görmek gibidir."
- Panik Atakta
127. "İyi hissetmek kendinize olan borcunuzdur!"
- İyi Hissetmek
128. "Duygularınız insanlığınızı kuvvetlendirip hayatınıza derinlik katar. Bu sayede kaybınızdan kazanırsınız."
- İyi Hissetmek
129. "“Sizi felç eden diğer bir düşünce kalıbı da başarısızlık korkusudur. Çaba harcamanın ve başaramamanın, kişisel bir yenilgi olacağını hayal ettiğiniz için, denemekten tamamen vazgeçersiniz.”"
- İyi Hissetmek
130. "Düşünceniz duygunuzu yaratır."
- İyi Hissetmek
131. "Üzülmektense delirmek iyidir."
- İyi Hissetmek
132. "Mükemmel değilim ve olmam da gerekmiyor."
- İyi Hissetmek
133. "Eğer her güzel şeyin üstüne bir kova soğuk su dökerseniz hayat tabiki size hep rutubetli ve kasvetli görünecektir."
- İyi Hissetmek
134. "İnsanlar yalnızca elde edemediklerini isterler. Elde edebilecekleri bir şeyi asla istemezler."
- Panik Atakta
135. "Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
136. "Adalet hiç var olmamıştır. Hiç olmadı ve hiç de olmayacak."
- İyi Hissetmek
137. "Birey olarak siz, yaptığınız tek bir şeyle ölçülemezsiniz. Hayatınız karmaşık ve sürekli değişen bir düşünceler, duygular ve hareketler akışıdır. Başka bir deyişle, bir heykelden çok, bir nehirsiniz."
- İyi Hissetmek
138. "Yaptığınız hiçbir şey abartılmış beklentilerinizi karşılayamaz."
- İyi Hissetmek
139. "Eleştiren kişiye yıkıcı etiketler yapıştırmaktan kaçının. Unutmayın, hatası onu aptal, değersiz ya da yetersiz yapmaz."
- İyi Hissetmek
140. "Sevgi için olup bitenin yıkıcı etkileri hiçbir zaman beni şaşırtmaktan vazgeçmeyecek..."
- İyi Hissetmek
141. "Üzülmeyi bırak ve başetmeye başla."
- İyi Hissetmek
142. "Eğer bir kişi her şeyden uzak kalarak aylarını geçiriyorsa, tüm normal aktivitelerden ve kişilerarası ilişkilerden uzaklaştıysa, bu durumu depresyon izleyecektir."
- İyi Hissetmek
143. "Olumsuz duygular tamamen normaldir ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın onları uzaklaştıramazsınız."
- Birlikte İyi Hissetmek
144. ""Ben insanlar için güzel şeyler yapıyorsam, onlar da karşılık vermeliler."
Bu, 'Altın Kural'dan* bir tür uyarlamadır.
*"Sana nasıl davranılmasını istiyorsan sen de başkalarına öyle davran.""
- İyi Hissetmek
145. "Biri niye beni ağlatsın? Bu ağlamaya değmez. Değerimi biliyorum önemli olan bu."
- İyi Hissetmek
146. "Hatalı olma becerinizden hiç vazgeçmeyin; çünkü aksi halde ilerleme yeteneğinizi yitirebilirsiniz."
- İyi Hissetmek
147. "... her zaman mutlu olmanın mümkün olduğunu düşünmüyorum ve bunun arzulanacak bir şey olduğundan da emin değilim."
- Panik Atakta
148. "Bir hata yaparsam, onu düzeltmeye girişirim; pencereden atlamama gerek yoktur."
- İyi Hissetmek
149. "Hiç kimse bütünüyle zeki ya da tamamen aptal değildir. Aynı şekilde, hiç kimse her şeyiyle çekici ya da tamamıyla çirkin değildir."
- İyi Hissetmek
150. "İsteğinizin peşinden gitmek sadece insancadır. Ayrıca cezalar çoğunlukla ödüller kadar işe yaramaz."
- İyi Hissetmek
151. "İtiraf etmeliyim ki, yazılı alıştırmaları atlıyordum."
- Birlikte İyi Hissetmek
152. "Yaşam, olumsuz ayrıntılara odaklanarak zaman kaybetmek için çok kısa."
- İyi Hissetmek
153. "Bir hata yaparsam, onu düzeltmeye girişirim; pencereden atlamama gerek yoktur."
- İyi Hissetmek
154. "Sadece ben kendimi mutlu edebilirim. Bunu yapması için başkasına güvenirsem, sonuçta acı biçimde hayal kırıklığına uğrarım."
- İyi Hissetmek
155. "Elbette ki eleştiriden korkabilirsiniz çünkü değerli ve mutlu olmak için diğer insanların sevgi ve onayına gereksiniminiz olduğunu hissedersiniz."
- İyi Hissetmek
156. "Kendime saygı duyduğum sürece başkalarının fikirleriyle ilgilenmeye ihtiyaç duymam."
- İyi Hissetmek
157. "Mükemmel değilim, olmak zorunda da değilim."
- İyi Hissetmek
158. "Düşünceniz duygunuzu yaratıyor."
- İyi Hissetmek
159. "Düşünceler ne kadar da güçlü! Sizi var edebilirler de yıkabilirler de, değil mi?"
- İyi Hissetmek
160. "Depresyon hiç de duygusal bir rahatsızlık değildir! Sahip olduğunuz her kötü his, çarpıtılmış olumsuz düşüncelerinizin bir sonucudur, tıpkı soğuk algınlığında burnunuzun akması gibi. Depresif belirtilerinizin ortaya çıkmasında ve sürmesinde, mantık dışı kötümser tutumlarınız başrolü oynar."
- İyi Hissetmek
161. "Kadın ve erkeğin iyi geçinememesinin nedenini, dili çok
kullanıyor olmaları öne sürüyor. Bu fikir, kadınların dili kendi duygularını
, erkeklerin ise
için kullandığıdır."
- Birlikte İyi Hissetmek
162. "Bağlam her şeydir."
- Panik Atakta
163. "Mükemmel değilim, olmak zorunda da değilim."
- İyi Hissetmek
164. "
?"
- Birlikte İyi Hissetmek
165. "Savaşlar bizi tatmin ettiği için kavga ediyorsak, herhangi bir çatışmayı çözmenin en önemli anahtarı kişisel bir karar ile başlıyor olabilir."
- Birlikte İyi Hissetmek
166. "Bir şeyi istemekle ona gereksinim duymak arasında fark vardır. Oksijen bir gereksinim, sevgi ise bir istektir.
.....yaşamak ve ya mutluluğunuzu tepelerde yaşayabilmek için dıştan gelen onaya, sevgiye ve ilgiye gereksiniminiz yoktur."
- İyi Hissetmek
167. "Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
168. "Ya mükemmel olmayı deneyip kendinizi berbat hissedeceksiniz ya da insan olmayı, mükemmel olmamayı ve yaşamınızı kolaylaştırmayı amaç edineceksiniz. Hangisini seçiyorsunuz?"
- İyi Hissetmek
169. "En büyük korkunuzla yüzleşirseniz, özgürleşirsiniz."
- Panik Atakta
170. "Aslında; duygularınız genellikle, hayatınızda olanlardan çok nasıl düşündüğünüz ile ilgilidir."
- İyi Hissetmek
171. "Hayatta olmam bir kişi için bile fark yaratıyorsa değersiz değilim."
- İyi Hissetmek
172. "Dünyada adalet olmadığının farkına varmak için doğaya bakmanız yeterli."
- İyi Hissetmek
173. ""Sağlıklı üzüntü" ile depresyon arasındaki fark nedir?
Ayrım basittir. Üzüntü, kaybı veya hayal kırıklığı yaratan olumsuz bir olayı çarpıtmadan tarif eden gerçekçi algılar tarafından yaratılan, normal bir duygudur. Depresyon ise, her zaman, bir şekilde çarpıtılmış düşüncelerin neden olduğu bir hastalıktır."
- İyi Hissetmek
174. "Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi
düşünceleriniz, dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
175. "Ya kendinizi sınırlı bilgisi olan ve mükemmel olmayan ve zaman zaman hata yapabilen biri olarak kabul edeceksiniz ya da kendinizden nefret edeceksiniz."
- İyi Hissetmek
176. "Kendinize yardım edin"
- İyi Hissetmek
177. "İyi hissetmek harika bir duygu!
İyi hissetmek kendinize olan borcunuzdur!"
- İyi Hissetmek
178. "Değerlilik algınızı geliştirmenize yardımcı olacak özel ve kolay uygulanabilen birçok teknik geliştirdim.
Bunların üzerinde çalışmak ve çeşitli alıştırmaları uygulamak zorundasınız. Aslında,kendilik imgenizi geliştirme çalışmaları yapabilmek için, her gün, kendinize belirli bir zaman ayırmanızı öneririm;çünkü, sadece bu şekilde en hızlı ve en kalıcı yoldan kişisel gelişim yaşantılama şansınız olur."
- İyi Hissetmek
179. "Bu dünya da ancak bir tek kişi sizi sinirlendirebilir, o kişi de sizsiniz, başkası değil..."
- İyi Hissetmek
180. "Öncelikle, yaptıklarınız sayesinde değer kazanamazsınız. Başarılar size tatmin getirebilir ama mutluluk değil. Başarılara dayalı özgüven 'sahte' bir güvendir gerçek değildir!
Ayrıca benlik değeriniz görünümünüze, yeteneğinize, şöhretinize veya servetinize de dayalı olamaz. Marilyn Monroe, Mark Rothko, Freddie Prinz ve birçok ünlü intihar kurbanı bu acımasız gerçeği kanıtlamıştır.
Aşk,onaylanma, arkadaşlık veya yakın, şefkatli insan ilişkileri kurabilmek kapasitesi de doğuştan gelen değerinize hiçbir şey eklemez.
Depresyondaki bireylerin büyük bir çoğunluğu aslında çok sevilen insanlardır fakat bu hiç işe yaramaz çünkü kendilerini sevmezler ve kendilerine güvenleri eksiktir.
Sonuçta, sadece kendinize verdiğiniz değer nasıl hissettiğinizi belirler."
- İyi Hissetmek
181. ""Günümü programlayarak sonuçları karşılaştırdığımda, zamanımı nasıl harcadığımın farkına vardım. Bu, yaşamımın kontrolünün yeniden elime almama yardımcı oldu. İstersem kontrolün bende olabileceğini fark ediyorum.""
- İyi Hissetmek
182. "Acı gerçek şu ki, yaşadığınız her korkunç öfkenin her damlasını yaratan kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
183. "Mükemmel diye birşey olmaz. Dünyanın en büyük yalanıdır. Zenginlik vaat eder ama sefalet getirir."
- İyi Hissetmek
184. "Duygularının düşüncelerinizden doğar, gerçeklerden değil."
- Panik Atakta
185. ""Düşünceler ne kadar da güçlü! Sizi var edebilirler de yıkabilirler de, değil mi?""
- İyi Hissetmek
186. "Değersizlik duygunuz gerçeğe dayanmıyor, bu sadece depresif hastalığın merkezinde yer alan bir çıban."
- İyi Hissetmek
187. "Sevdiğiniz birisiyle güzel bir ilişki içinde olmak çok keyiflidir. Ancak, yaşamak veya mutluluğunuzu tepelerde yaşayabilmek için dıştan gelen onaya, sevgiye ve ilgiye gereksiniminiz yoktur."
- İyi Hissetmek
188. "Haksızlık ya da adaletsizlik algısı, tamamen olmasa da çoğunlukla öfkenin en büyük nedenidir."
- İyi Hissetmek
189. "Bağımlılık, kendi duygusal yaşamınızla ilgili sorumluluğu üzerinize almadığınız anlamına gelir."
- İyi Hissetmek
190. "Düşünceleriniz duygularınızı yaratır."
- İyi Hissetmek
191. "Eğer her güzel şeyin üstüne bir kova soğuk su dökerseniz, hayat tabii ki size hep "rutubetli ve soğuk" görünecektir!"
- İyi Hissetmek
192. "Mutluluk giysilerden değil, kendimize olan saygımızdan kaynaklanır."
- İyi Hissetmek
193. "Duygularınız, gerçek değildir! Hatta, duygularınız, düşüncelerinizin aynası olmak dışında, anlamsızdır da."
- İyi Hissetmek
194. "Motivasyon değil, eylem önce gelir. Hareketi başlatmak için çaba harcamalısınız. Sonra motive olmaya başlayacaksınız ve sular kendiliğinden akmaya başlayacak."
- İyi Hissetmek
195. "Bazı insanlarla yakın ilişkiler geliştirmeye çalışmak, onlarla ilişkide olmayı sevmek büyük bir hatadır."
- Birlikte İyi Hissetmek
196. "Bu yeni tedavi türünün adı "okuma terapisi"dir (bibliyoterapi). Doktorlar, okuma terapisinin, en az bütün bir psikoterapi serisi ya da en etkili antidepresanlar kadar etkili olabileceğini gördüler."
- İyi Hissetmek
197. "Sevgi gibi, arkadaşlık ve evlilik de mutluluk ve benlik saygısı için gerekli değildir; ayrıca, yeterli de değillerdir."
- İyi Hissetmek
198. "Bu dünya da ancak bir tek kişi sizi sinirlendirebilir - o kişi de sizsiniz, başkası değil!"
- İyi Hissetmek
199. "Mükemmel diye birşey olmaz. Dünyanın en büyük yalanıdır. Zenginlik vaat eder ama sefalet getirir. Mükemmel için ne kadar çok çabalarsanız hayal kırıklığınız o kadar büyük olur. Mükemmelliyetçi iseniz ne yaparsanız yapın kaybetmeye mahkumsunuzdur."
- İyi Hissetmek
200. "Hisleriniz tamamen olaylara bakışınızın bir sonucudur."
- İyi Hissetmek
201. ""Üzülmektense delirmek iyidir""
- İyi Hissetmek
202. "Erteleyen kişiler sıklıkla istek ve eylemi karıştırırlar. Bir şey yapmak için havaya girene kadar gereksiz beklersiniz. Onu yapacak havada hissetmediğiniz içinde otomatik olarak ertelersiniz."
- İyi Hissetmek
203. "Düşünceler ne kadar da güçlü! Sizi var edebilirler de yıkabilirler de, değil mi?"
- İyi Hissetmek
204. "Oturarak başarıya ulaşan tek yaratık bir tavuktur."
- İyi Hissetmek
205. "Bazen en korktuğunuz yol, aydınlanmanıza giden yoldur ama o korkuyla yüzleşene kadar aydınlanmayı yaşayamazsınız."
- Birlikte İyi Hissetmek
206. "Diğer insanlar, hakkınızda iyi veya kötü ne isterlerse düşünebilirler veya söyleyebilirler; sizin duygularınızı etkileyecek tek şey kendi düşüncelerinizdir."
- İyi Hissetmek
207. "Erteleyen biri iseniz, olasılıkla bunun farkında değilsiniz. İlham gelmesini bekleyerek yatakta yatıyorsunuz. Biri bir şey yapmanızı önerdiğinde, "Bunu yapacak gibi hissetmiyorum" diyerek sızlanıyorsunuz. İyi de, kim böyle hissetmeniz gerektiğini söyledi? Keyfiniz gelene dek beklerseniz, sonsuza kadar sürebilir."
- İyi Hissetmek
208. "Sevdiğiniz biriyle güzel bir ilişki içinde olmak çok keyiflidir. Ancak, yaşamak veya mutluluğunuzu tepelerde yaşayabilmek için dıştan gelen onaya, sevgiye ve ilgiye gereksiniminiz yoktur."
- İyi Hissetmek
209. "Günlük yaşamın sorunları hepimizi bunaltır; ancak bakış açısındaki ufak bir değişiklik, hislerinizde büyük farklılık yaratabilir."
- İyi Hissetmek
210. "İyi ya da kötü diye bir şey yoktur. Düşünce onu öyle yapar."
- İyi Hissetmek
211. "“Ne kadar bağımsızsanız, duygularınız o kadar güvence altında demektir. Ayrıca da, duygudurumunuz başkalarının insafına bağlı olarak inip çıkmayacaktır. Birinin sizi ne kadar sevebileceği önceden kestirilemez. Kendinizi sevmeyi öğrendiğinizde, benlik değeriniz daha sürekli bir kaynak bulmuş demektir.""
- İyi Hissetmek
212. "Kendinize yardım edin."
- İyi Hissetmek
213. "Kendimizi sert, eleştirel ve talepkâr bir biçimde yargılayabildiğimiz halde, başkalarını çok daha şefkatli ve makul bir biçimde yargılarız."
- İyi Hissetmek
214. "“Bulutlar dağılacak, gökyüzü açılacak ve güneş yeniden parlamaya başlayacak!”"
- İyi Hissetmek
215. "Başarı başarıdır ve başarısızlık da başarısızlıktır."
- Panik Atakta
216. "Sevilmek kesin bir gereklilik midir yoksa arzulanan bir seçenek midir?"
- İyi Hissetmek
217. "“Kendine sevgi ve saygı, hak edilmesi gerekli bir şey değildir ve de hiçbir yolla hak edilemez.”"
- İyi Hissetmek
218. "Bir şeyi istemeniz onu hak ettiğiniz anlamına gelmez."
- İyi Hissetmek
219. "Hepimiz insanız, yargıç değiliz. Diğer insanları yaşamınızdan daha büyük olacak şekilde gözünüzde büyütmeyin."
- İyi Hissetmek
220. "Düşünceleriniz duygularınızı yaratır, o zaman duygularınız düşüncelerinizin doğru olduğunun kanıtı olamaz. Hoş olmayan duygular sadece olumsuz bir şey düşündüğünüzün ve ona inandığınızın göstergesidir.
Duygularınız yavru ördeklerin annesini izlemesi kadar mutlak biçimde, düşüncelerinizi izler. Ama yavru ördeklerin sadakatle izlemesi, annenin gittiği yeri bildiğini göstermez."
- İyi Hissetmek
221. "Depresyon ölümcül bir kanserden daha kötü görünebilir, çünkü birçok kanser
hastası sevildiklerini hisseder ve ümitleri ve kendilerine güvenleri vardır."
- İyi Hissetmek
222. "Sorununuzun kaynağını ya da doğasını belirlemek içgörü kazandırabilir; fakat, genellikle davranışınızın değişmesini sağlayamaz. Bu şaşırtıcı bir durum değil
Bir kekeme düzgün konuşamadığına ilişkin içgörüsünden ötürü kekelemeyi bırakır mı?"
- İyi Hissetmek
223. "Karşınızdaki insanın haksız olduğu konusunda ısrar edince aslında her zaman onun haklı olduğunu kanıtlıyorsunuz. Tam tersine, eleştiriyi kabul ettiğinizde, yanlış olduğunu gösterirsiniz ve karşınızdaki sizi tamamen farklı bir şekilde görür."
- Birlikte İyi Hissetmek
224. "Mükemmel olmak zorunda olmadığımı fark ettim. Hata yapabilirim. Peki ne olur? Hatalarımdan öğrenebilirim. Öyleyse endişelenecek bir şey yok."
- İyi Hissetmek
225. "Hepimiz saygı görmeye ve takdir edilmeye ihtiyaç duyarız. İnsanlara nazik davranırsanız ve yorumlarınızın onları incitip aşağılamadığından emin olursanız, hemen hemen her şeyi söyleyip yine de onlarla iyi anlaşabilirsiniz."
- Birlikte İyi Hissetmek
226. "Size kötü hissettiren sadece ve sadece kendi düşünceleriniz; dünyada size zulmeden tek kişi kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
227. "Eğer kusurlarınızı büyütüp iyi taraflarınızı küçümserseniz, kendinizi aşağı hissedeceğiniz kesindir. Ama sorun sizde değil, gözlerinizdeki o aptal lenslerdendir."
- İyi Hissetmek
228. "Bu dünyada özgüveninize tehdit oluşturabilecek sadece tek bir kişi var o da sizsiniz. Değeriniz, ancak kendinizi aşağıya çekerseniz azalır. Gerçek çözüm, içinizdeki anlamsız konuşmalara bir son vermektir."
- İyi Hissetmek
229. "Empati, kendinize ve diğerlerine yaptıklarınızın etkisini kavrayabilme ve kendini doğuştan kötü olarak etiketlemeden uygun, gerçek bir pişmanlık ve üzüntü duyabilme kapasitesidir."
- İyi Hissetmek
230. "Yaptıklarınız sayesinde değer kazanamazsınız. Başarılar size tatmin getirebilir ama mutluluk değil. Başarılara dayalı özgüven “sahte” bir güvendir, gerçek değildir!"
- İyi Hissetmek
231. "Özgüveninizi bir başkasına iftira atmak suretiyle güçlendiremezsiniz."
- İyi Hissetmek
232. "...kendine, başkalarına olduğundan çok daha eleştirel davrandığını kabul etti."
- İyi Hissetmek
233. "Hayatta olmam bir kişi için bile fark yaratıyorsa, değersiz değilim."
- İyi Hissetmek
234. "Tehlike algısı bütün anksiyetelerin kilit noktasıdır."
- Panik Atakta
235. "Depresyon, sağlıklı hayatın bir parçası değil, bir rahatsızlıktır. En önemlisi de, duygudurumunuzu yükseltmek için bazı basit yöntemler öğrenerek bunun üstesinden gelmek mümkündür."
- İyi Hissetmek
236. "...kendine, başkalarına olduğundan çok daha eleştirel davrandığını kabul etti."
- İyi Hissetmek
237. "Ümitsiz olduğunuzu hissetmeniz, aslında öyle olmadığınızın güçlü bir göstergesidir."
- İyi Hissetmek
238. "Eğer dinlemek, duygularınızı açıkça paylaşmak ve saygı duymak kolay olsaydı, dünya çok daha değişik bir yer olurdu."
- Birlikte İyi Hissetmek
239. "Haksızlık ya da adaletsizlik algısı, tamamen olmasa da çoğunlukla öfkenin en büyük nedenidir. Aslında, öfkeyi, size haksızlık edildiği inancınızla birebir örtüşen bir duygu olarak tanımlayabiliriz."
- İyi Hissetmek
240. ""Düşünceler ne kadar da güçlü! Sizi var edebilirler de yıkabilirler de""
- İyi Hissetmek
241. "Öfke ve suçluluk gibi çözülmemiş duygular bazen yas tutma sürecinin önüne geçer. Bu duygular ölmüş olan kişiye veda etmemizi zorlaştırır, bu yüzden zaman geçse de ölüm hep taze kalır."
- Panik Atakta
242. "Davranışınızı değiştirmek, düşünme şekliniz üzerinde olumlu bir etki yaparak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır."
- İyi Hissetmek
243. "Yardım etmeden dinlemek genellikle yapabileceğiniz en işe yarayan şeydir."
- Birlikte İyi Hissetmek
244. "Elbette ki eleştiriden korkabilirsiniz çünkü değerli ve mutlu olmak için diğer insanların sevgi ve onayına gereksiniminiz olduğunu hissedersiniz."
- İyi Hissetmek
245. ""daha az beklemeyi öğrendikçe, daha fazla elde etti!""
- İyi Hissetmek
246. "Kendine ışık olamayana, kendisinin ışığı olamayana ışık olmaya çalışmak, sizin kendi ışığınızı da kaybetmenize neden olabilir."
- Panik Atakta
247. "Depresyondaki bireylerin büyük bir çoğunluğu
aslında çok sevilen insanlardır, fakat bu hiç işe yaramaz çünkü kendilerini sevmezler ve kendilerine güvenleri eksiktir. Aslolan, ancak kendinize verdiğiniz değerin nasıl hissettiğinizi belirlediğidir."
- İyi Hissetmek
248. "Bazen en iyi dostunuz kendini göstermeden önce, en kötü düşmanınız kılığında görünür."
- Birlikte İyi Hissetmek
249. "Acı gerçek şu ki, yaşadığınız her korkunç öfkenin her damlasını yaratan kendinizsiniz."
- İyi Hissetmek
250. "Hiç kimse her şeyde başarısız olamaz. Hepimizin zaferleri ve yenilgileri vardır. Zaferin tatlı olduğu ve yenilginin genellikle acı olduğu doğru olsa da, bir işte başarısız olmak ölümcül bir zehir olmak zorunda değildir ve kötü tat da sonsuza dek kalamaz."
- İyi Hissetmek