30 Günde 10 Yıl Kitap Bilgileri
Yazar: Yavuz Yörükoğlu
Tahmini Okuma Süresi: 4 sa. 59 dk.
Sayfa Sayısı: 176
Basım Tarihi: Şubat 2022
İlk Yayın Tarihi: Kasım 2015
Yayınevi: Hayy Kitap
ISBN: 9786059841337
Ülke: Türkiye
Dil: Türkçe
Format: Karton kapak
30 Günde 10 Yıl Kitap Tanıtımı
“Anlattıklarımın hepsini bizzat uyguladım. Bu 30 günlük programın sonunda 9 kg verdim, ‘vücut kitle indeksim’ azaldı, kas kitlem arttı, kan şekerim 24 puan düştü, tansiyonum kontrol altına girdi, artık tansiyon ilacı kullanmıyorum. Kolesterol değerlerim de kardiyolog arkadaşlarımı memnun edecek seviyelere geldi. Bu arada belki de en önemlisi; enerji düzeyim tahmin edemeyeceğim kadar arttı. Bu kazanımlar hiçbir ilaç tedavisi veya zayıflama diyeti ile elde edilemeyecek faydalar…”
- Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu
İşte karşınızda Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu’nun sizler için geliştirdiği ve bizzat uygulayıp denediği beslenme programı. Vaadi çok net: 30 gün boyunca uygulayın 10 yıl gençleşin!
Bu, basit bir zayıflama veya fitness programı değil! Tıbbi kanıtlara dayandırılmış komple bir ‘iyileştirme’ ve ‘yaşlanmayı geciktirme’ programı.
Prof. Yörükoğlu iddialı! 30 günlük bu programın sonunda:
Fazla kilolarınızı vereceksiniz (30 günde 7-10 kg).
Enerji düzeyiniz artacak.
Yüksek ise şeker ve kolesterol düzeylerinde anlamlı (%10-20) azalmalar sağlayacak, ilaç ihtiyacını azaltacak veya tamamen ortadan kaldıracaksınız.
Hipertansiyon varsa şiddeti azalacak ve ilaç ihtiyacı azalacak.
Cinsel performansınız artacak.
Kalp-damar hastalıkları ve kanser riskinizi % 50 azaltacaksınız.
Daha sağlıklı, genç ve güzel bir görünüm kazanacaksınız.
Fazla söze gerek var mı? Deneyin, görün!
30 Günde 10 Yıl Kitaptan Alıntılar
1. "Bugün sağlığına zaman ayırmayanlar, ileride o zamanı hastalıklarına ayıracaklardır."
2. "Çok zaman insanlar acıktıklarından değil, sırf 'yemek zamanı' geldiği için yiyorlar."
3. "Ara öğün saçmalığının tek faydası pisboğazlık alışkanlığını pekiştirmektir."
4. "Paracelcus: “Oruç en iyi tedavidir, içimizdeki hekimdir."
Eflatun: “Fiziksel ve zihinsel verimlilik için oruç tutarım.""
5. "Sigara, yaşlanma sürecini önemli ölçüde hızlandıran bir 'ömür törpüsüdür’. Sigara dumanındaki yüzlerce zehirli kimyasal madde kana karıştıktan sonra hücrelerimize
ulaşmakta ve burada DNA hasarına neden olmaktadır. DNA hasarı da zamanla hatalı hücre yapımına ve kanserleşmeye kadar gitmektedir. Sigara kullanımının gözle görülür sonucu ise, nikotinin damar büzdürücü etkisiyle cilt kanlanmasının azalması ve cilt hücrelerinin canlılıklarının kaybolmasıdır."
6. "Sağlığına zaman ayırmayanlar, ileride o zamanı hastalıklarına ayıracaklardır."
7. "1- Şekerli-şekersiz suni tatlandırıcılı meşrubatları hayatınızdan çıkarın.
2- Şeker tüketimini en aza indirin.
3- Trans yağlarda pişen cips ve benzeri atıştırmalıklardan uzak durun.
4- Ekmek, makarna ve pilav tüketiminizi azaltın.
5- Et, tavuk ve balık dengeli bir biçimde beslenmenizde bulunsun.
6- Mevsimin taze sebzelerini bol bol yiyin.
7- Yeşil salatalar; vitamin, mineral ve posalarıyla sağlığınızın en büyük dostudur. Her öğüne mutlaka salata ile başlayın
8- Meyveleri ihmal etmeyin.
9- Haftada en az 2 öğün bakliyat yiyin.
10- Sofradan doyarak kalkın.
11- Acıktığınız zaman öncelikle su için.
12- Günde en az 30 dakika yürüyüş ve spor şarttır."
8. "1-Kuruyemişler: Kuruyemiş tüketimi ile kalp damar hastalıkları, diyabet ve kanserler dahil tüm ölüm nedenleri arasında ters bir ilişki vardır. Günde 1 avuç kuruyemiş iyi gelir
2- Yoğurt ve kefir: Bakterilere karşı koruma sağlar ve bu yolla bağışıklık sistemini güçlendirir.
3- Balık: Kalp dostudur. Daha yağlı olan soğuk su balıkları (Somon,ton,sardalye,uskumru vb.) tercih edilmelidir.
4- Narenciye: C vitamini içermeleri ile ünlüdür. C vitamini yaşlanmanın geciktirilmesi için en önemli ajanlardan biridir.
5-Nar : Nar çekirdeği yağı, kozmetik sanayiinde cildi canlandırıcı kremlerde kullanılmaktadır. Başta prostat, meme ve akciğer kanserlerine karşı korur."
9. "İnsan organizması kendini tamir etme ve iyileştirme bakımından olağanüstü bir yeteneğe sahip. İnsanda ortalama 12 trilyon hücre var ve bu hücrelerin tamama yakını her 100 günde bir yenileniyor, yani her 3-4 ayda bir insan 'baştan yaratılıyor’"
10. "Şekerin beyin üzerindeki etkilerini araştırmak üzere yapılan bilimsel çalışmalarda, şeker verilen kişilerin beyin sintigrafılerinde beynin ilgili bölgelerinin ‘panayır yeri’ gibi aydınlandığı gözlenmiştir. Beyinde buna benzer etkiyi yapan tek diğer madde ise ‘kokain’dir."
11. "• Kaloriden tasarruf etmek için ‘suni tatlandırıcılar’ kullanılmalı: Suni tatlandırıcılar faydalı değil zararlıdır. Üstelik zayıflatmaz, aksine, kilo almaya neden olur."
12. "1- Sabah 8 civarı 8 saatlik güzel bir uyku çektiniz.
2- 1 bardak limonlu su veya özel limonatamızdan içiyorsunuz.
3- Ardından 1 bardak siyah veya yeşil çay ile sabah keyfi yapıyorsunuz.
4- Bu saatlerde ideal olarak bağırsak hareketleriniz başlamıştır ve bağırsakların boşalması ile güne hafiflemiş olarak başlıyorsunuz.
5- Sabah 09.00 civarında sabah egzersizlerine başlayacaksınız. 15-20 dk boyunca egzersizlerinizi yapıyorsunuz ve cayır cayır yağ yakıyorsunuzz
6- Ardından duş, tıraş/makyaj vb.
7- 2-3 saat sonra yemek yiyeceksiniz.
8- Ancak gün içinde su, çay, kahve serbest(şekersiz olarak)
9- 12.00'de yemek penceresi açılıyor.
10- Yemek sonrası 30 dk siesta
11- Akşamüstü hafif yürüyüş(30 dk kadar)
12- 18.00-19.00'da ikinci yemek penceresi"
13. "✓Bilinçli olarak şeker ve tatlı gıdaların kullanılmasından sakınacağız. Pastalar, tatlılar, çikolata, şekerlemelerden tamamen uzak durulacak.
✓ Beyaz ekmek, makarna ve pirinç pilavından sakınacağız. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, makarna yerine kepekli makarna, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı sağlıklı birer alternatiftir.
✓ Tatlı ihtiyacımızı daha ziyade taze meyvelerden karşılayacağız.
✓ Badem, ceviz, fındık, fıstık gibi kavrulmamış çiğ kuruyemişlere ve fasulye, nohut, mercimek, börülce gibi bakliyatlar ağırlık vereceğiz."
14. "“İştahınız ile iradeniz mücadeleye girerse iştah mutlaka galip gelecektir...""
15. "“Evet insan bir günde yaşlanmıyor ama o korktuğumuz hastalıkların hepsi bir günde kapıyı çalıveriyor...""
30 Günde 10 Yıl Kitap İncelemeleri
iradesiz olanların okumaması gereken bir kitap
sağlıksız beslenmeye karar verdikten sonra araştırma yaparak ilerlediğimde yolum Yavuz Yörükoğluna düştü. İlk başta videolarını izledim çok kez de şaşırdım nasıl yani bu zararlı mı dedim çoğu zaman bildiğim doğruların çoğu yanlıştı sanki. Örneğin kahvaltı yapmayı seven biri değilim erken kalktığımda direkt olarak yemek yediğimde hep rahatsız olan bi insanım Yavuz Yörükoğlu da kahvaltının şart olmadığına güzel şekilde değiniyor ve kahvaltının 1950'li yıllarda bi reklam kampanyasında 'zorunlu' olduğu vurgusu yapıldığı için günümüze kadar yayıldığını söylüyor. Kahvaltı yapma zorunluluğumun olmadığı işte içimi böyle rahatlattı. Eğer içinizde biraz olsun sağlıklı beslenme isteği varsa okumak bir şey kaybettirmez aksine çok şey kazandırır belki kendinize değil başkasına yardımcı olursunuz bunun için bile okunur. sağlıksız beslenmenin sebeplerini yapılan araştırmalarla birlikte doğruluyor hocamız ardından sağlıklı beslenmeye yönlendirip önerilerde bulunuyor.
>öğün atlamak zararlı değildir
>sık sık ve azar azar yemek insanda tatminsizliğe ve strese neden olur
>ara öğünler sürekli insülin salgılanmasına ve sürekli tıkanma alışkanlığına neden olur
>şeker = kokain
>tarçın ani kan şekeri yükselmesini engeller
>spor yapılmaksızın sadece diyet ile kilo verilmesi ciltte ve dokularda pörsümeye neden olur